Ein Body-Sculpting-Kurs kombiniert im Allgemeinen Herz-Kreislauf-, Dehnungs- und Krafttrainingsübungen, um Kalorien zu verbrennen, die Flexibilität zu erhöhen und die Muskeln gleichzeitig zu straffen. Die Übungen in diesen Kursen variieren stark je nach Aufbau und Instruktor. Im Allgemeinen sollten Sie jedoch davon ausgehen, dass Sie innerhalb von etwa einer Stunde eine Vielzahl von Übungen mit geringer Wirkung durchführen, die auf alle wichtigen Muskelgruppen abzielen. Ein Körperformungskurs verwendet auch oft eine Vielzahl von Werkzeugen, um beim Krafttraining zu helfen, wie kleine Hanteln, Widerstandsbänder und Stabilitätsbälle.
Die meisten Body-Sculpting-Kurse beginnen mit einer Aufwärmphase. Dies ist typischerweise eine 5- bis 10-minütige Periode mit leichter kardiovaskulärer Aktivität und Dehnung. Es kann zum Beispiel das Marschieren auf der Stelle oder leichtes Tanzen umfassen, gefolgt von Waden-, Kniesehnen-, Schulter-, Arm- und Rückenstrecken. Diese Aktivitäten helfen, die Muskeln geschmeidiger und warm zu machen, was dazu beitragen kann, Verletzungen zu vermeiden, während die Übung mit den intensiveren Aktivitäten im Rest der Klasse fortgesetzt wird.
Nach der Aufwärmphase geht es in einem Body-Sculpting-Kurs oft zu Core-Übungen. Core-Übungen dienen der Stärkung der Bauch- und Rückenmuskulatur, die sich im Zentrum des Körpers befinden. Diese Übungen können im Liegen auf einer Matte, mit dem Körpergewicht als Widerstand oder mit Hilfe eines Gymnastikballs oder einer Körperformungsstange durchgeführt werden.
Nach einer Core-Building-Routine ist der nächste Schritt oft ein Wechsel zu Arm- und Beinübungen. Dieser Teil des Kurses wird oft eine Vielzahl von Übungsmodalitäten beinhalten, darunter Tanz, Pilates, Yoga und Gewichtheben. Zum Beispiel Pilates-Beinlifting zur Stärkung der äußeren Oberschenkel, gefolgt von Schulterheben mit einem Widerstandsband, um Arme und Schultern zu stärken. Als nächstes erhöht eine Übung wie Bizepscurls mit Handgewichten die Kraft des Bizeps und des Handgelenks. Diese Übungen werden oft in schneller Folge durchgeführt, um die Kalorienverbrennung zu erhöhen.
Ein Body-Sculpting-Kurs endet normalerweise mit einer Cool-Down-Phase. Dies kann von einem Instruktor geleitet oder jedem Teilnehmer selbst überlassen werden. Cool-downs beinhalten normalerweise eine sanfte Dehnung aller wichtigen Muskelgruppen, um Krämpfe und Verspannungen zu vermeiden.
Während eines Body-Sculpting-Kurses demonstrieren die Instruktoren in der Regel, wie jede Übung durchgeführt und zusätzliche Geräte verwendet werden. Er oder sie wird auch oft helfen, die Übungen nach Bedarf auf ein bestimmtes Fitnessniveau abzuändern. Im Allgemeinen ist es am besten, mit leichteren Gewichten oder Widerstandsübungen und Übungen mit geringerer Intensität zu beginnen, um Verletzungen und Burnout zu vermeiden. Mit zunehmender Core-Fitness und -Kraft sollte eine Person, die an einem Body-Sculpting-Kurs teilnimmt, in der Lage sein, die verwendeten Gewichte, die Flexibilität und mehr zu erhöhen.