Viele Menschen, die Schmerzen im Zusammenhang mit Ischias haben, finden es aufgrund der Erkrankung schwierig, Sport zu treiben. Sport mit Ischias kann jedoch tatsächlich zu einer Linderung von Ischiasschmerzen führen, wenn er richtig und regelmäßig durchgeführt wird. Wie bei jeder anderen Art von Verletzung oder regelmäßiger Schmerzen sollte das Training mit Ischias langsam und innerhalb der Grenzen der Schmerzgrenze durchgeführt werden, obwohl das Training mit der Zeit immer schwieriger werden sollte. Denken Sie daran, dass ein regelmäßiges Dehnprogramm sowohl vor als auch nach dem Training notwendig ist, um das Training mit Ischias zu einer machbaren und schmerzfreien Option in Ihrem Leben zu machen.
Ischias wird durch eine Kompression des Ischiasnervs verursacht, der über die Länge beider Beine und in die Hüften und den unteren Rücken verläuft. Kompression kann durch verspannte Muskeln oder Wirbelsäulenkompression aufgrund von Verletzungen, Wirbelsäulendeformitäten oder Bandscheibenvorfällen verursacht werden. Es ist wichtig zu verstehen, was Ischias verursacht, bevor Sie mit der Erkrankung trainieren, da einige Bewegungen das Problem eher verschlimmern als helfen können. Übungen, die die Wirbelsäule dekomprimieren, helfen wahrscheinlich, Ischiasschmerzen zu lindern, und Inversionsliegen sind bei richtiger und sorgfältiger Anwendung eine Möglichkeit, sich auf das Training mit Ischias vorzubereiten.
Die Stärkung der Rumpfmuskulatur kann dazu beitragen, Ischiasschmerzen zu lindern und zu verhindern, dass sie in Zukunft wieder auftreten. Ein Core-Workout stärkt die Bauchmuskeln, den unteren Rücken, die Hüften und die Oberschenkel. Diese Muskeln unterstützen die Wirbelsäule und machen einen Bandscheibenvorfall weniger wahrscheinlich. Ein Gymnastikball ist ein großartiges Werkzeug zur Stärkung der Rumpfmuskulatur, und ein professioneller Trainer im örtlichen Fitnessstudio oder Fitnesscenter kann einem Betroffenen helfen, einen Plan zur Rumpfstärkung zu entwickeln, der hilft, Schmerzen zu lindern. Jedes Core-Training sollte langsam und mit weniger Wiederholungen begonnen werden, um die Muskeln an die neuen Belastungen des Trainings zu gewöhnen jede Trainingsroutine.
Einfache Dehnübungen können zu Hause durchgeführt werden, um sich auf das Training mit Ischias vorzubereiten. Beim Sitzen bei der Arbeit kann ein Betroffener ein Bein über das Knie des anderen kreuzen und den Oberkörper nach unten in Richtung des gekreuzten Knies beugen. Diese Dehnung zielt auf die Kniesehnen und Muskeln im Gesäß ab, die bei Büroangestellten, die lange Zeit sitzen, oft die Ursache von Ischias sind. Auch das Aufstehen und Berühren der Zehen kann helfen, die Kniesehnen und den unteren Rücken zu dehnen. Nach jeder Stunde des Sitzens sollte man aufstehen und mindestens 15 Minuten herumlaufen.