Ein flüssiges Magnesiumpräparat kann mit Kalzium kombiniert, mit Glukose gemischt, mit altem Meersalz hergestellt oder chelatisiert werden, was bedeutet, dass Moleküle hinzugefügt werden, um die Absorption zu unterstützen. Manchmal enthält ein flüssiges Magnesiumpräparat Vitamin D in der Formel, um seine Wirksamkeit zu unterstützen. Vitamin D ermöglicht die Aufnahme von Magnesium, was bedeutet, dass ein Mangel an diesem Vitamin Mineralstoffpräparate wertlos machen kann.
Flüssige Calcium-Magnesium-Ergänzungen können das Vitamin mit zwei Mineralien kombinieren. Diese Formen ermöglichen typischerweise eine leichte Verdauung und haben bei gesunden Menschen keine Nebenwirkungen. Kalzium in den Formeln behebt jeden Mangel an diesem Mineral, das auch dem Körper hilft, Nahrung zu verdauen.
Magnesiumcitrat ist die häufigste Form des Nahrungsergänzungsmittels, das als Abführmittel vermarktet wird. Alle flüssigen Magnesiumpräparate können Durchfall verursachen, wenn die Dosen die vom Körper verbrauchte Menge überschreiten. Die empfohlene Tagesmenge an Magnesium liegt zwischen 350 und 400 Milligramm pro Tag. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Nahrung hilft normalerweise bei der Absorption.
Ein chelatisiertes flüssiges Magnesiumpräparat wird Magnesiumaspartat genannt. Aminosäuremoleküle erhöhen die Bioverfügbarkeit des Minerals im Körper. Dies könnten wünschenswerte Verbindungen für Menschen sein, die Diuretika oder Wasserpillen verwenden, um gesundheitliche Probleme zu beheben. Magnesium wird über den Urin ausgeschieden und häufiges Wasserlassen kann zu einem Magnesiummangel führen.
Magnesiumchlorid ist ein flüssiges Magnesiumpräparat, das gekühlt werden muss und normalerweise leicht vom Körper aufgenommen wird. Diese Ergänzungen enthalten ionische Salze aus Sole oder Meersalz. Magnesiumchlorid wird auch zur Herstellung von Tofu verwendet, und die flüssige Form dient in einigen Bereichen als Enteiser. Diese Verbindungen erweisen sich in den Wintermonaten als wirksam zum Schmelzen von Eis und Schnee als Alternative zu Steinsalz.
Durch die Aktivierung von Enzymen erfüllt Magnesium über 300 wichtige Funktionen im Körper. Es hilft bei der Knochenbildung und kann Osteoporose vorbeugen, einem Zustand, bei dem die Knochen weich oder brüchig werden. Magnesium ist wichtig für die Umwandlung von Nahrung in Energie, das reibungslose Funktionieren des Gehirns und der Muskeln, der Verdauung und des Stoffwechsels. Es spielt auch eine Rolle für das richtige Gleichgewicht der von den Drüsen freigesetzten Hormone.
Bei Menschen mit schlechter Ernährung kann ein Magnesiummangel vorliegen. Übermäßiger Alkoholkonsum kann auch die notwendigen Mengen des Mineralstoffs verringern, zusammen mit Diabetes, der mit Insulin schlecht kontrolliert wird. Menschen, die häufig unter Erbrechen oder Durchfall leiden, können auch Magnesium verlieren und einen Mangel bekommen.
Bestimmte Lebensmittel enthalten hohe Mengen an Magnesium, darunter Nüsse, grünes Blattgemüse und Getreide. Kleie und brauner Reis sind reich an Mineralstoffen, zusammen mit Haselnüssen, Erdnüssen und Mandeln. Auch Spinat, Mangold, Okra und Limabohnen enthalten viel Magnesium. Menschen, die in Gebieten mit hartem Wasser leben, können zusätzliches Magnesium erhalten, wenn sie Leitungswasser trinken.