Low-Impact-Fitness umfasst Übungen, die Beweglichkeit, Flexibilität, Kraft und Ausdauer verbessern, ohne die Gelenke zu belasten, wie es bei High-Impact-Fitness-Programmen der Fall ist. Zu den wirkungsvollen Übungen gehören Laufen, Joggen und Seilspringen, während bei Fitnessprogrammen mit geringer Wirkung Aktivitäten wie Gehen, Schwimmen und Yoga zum Einsatz kommen. Als Faustregel bei der Bestimmung, ob eine Übung eine hohe oder eine geringe Belastung hat, gilt, dass bei Fitnessübungen mit geringer Belastung immer mindestens ein Fuß auf dem Boden steht.
Bewegung jeglicher Art ist ein wesentlicher Bestandteil für die Aufrechterhaltung eines gesunden Geistes und Körpers. Die Bewegung von Muskeln und Gelenken erhöht die Herzfrequenz, fördert die Durchblutung und erhöht die Atmung. Manche Menschen sind nicht in der Lage, hochwirksame Übungen durchzuführen, entweder weil sie altern, verletzt sind oder eine Krankheit haben. Übungen mit geringer Belastung sind im Allgemeinen für jeden zu empfehlen, da sie den Körper nicht so stark belasten wie die Aktivitäten mit hoher Belastung.
Walking ist eine der einfachsten Fitnessübungen mit geringer Belastung. Das Gehen kann drinnen auf einem Laufband oder auf einer Geh-DVD oder draußen auf einem Weg, Gehweg oder einem anderen sicheren Bereich durchgeführt werden. Experten empfehlen oft feste, bequeme Schuhe mit dicken flexiblen Sohlen für Gehprogramme. Außerdem ist es am effektivsten, mit einem Schritt zu gehen, bei dem die Ferse zuerst mit den Zehen nach vorne zeigt. Das Aufwärmen vor und das Abkühlen nach dem Gehen kann mit langsamen Dehnübungen erreicht werden. Nach einem allmählichen langsamen Start wird in der Regel von Fitnessexperten das Gehen von 10,000 Schritten pro Tag empfohlen. Viel Wasser zu trinken kann auch dazu beitragen, die Flüssigkeitszufuhr sicherzustellen und die Gelenke zu polstern.
Dehnungsprogramme wie Yoga und Pilates sind ebenfalls gängige Arten von Fitnessprogrammen mit geringer Wirkung. Diese Trainingsprogramme belasten die Gelenke wenig, da sie langsame, gleichmäßige Bewegungen sind und progressive Entspannungstechniken verwenden. Stretching wärmt die Muskulatur auf und erhöht die Durchblutung aller Körperteile. Yoga unterstützt das Gleichgewicht, während Pilates die Rumpfmuskulatur stärkt, einschließlich des Rückens und des Bauches.
Wasseraerobic-Kurse sind eine weitere Art von Fitness mit geringer Belastung, die viele Menschen genießen. Sport im Wasser trägt zur Abfederung der Gelenke bei und ermöglicht Schwangeren, Übergewichtigen oder Verletzten, sich häufiger, freier und relativ schmerzarm zu bewegen. Das Hinzufügen von Gewichten, Poolnudeln, Kickboards und anderen Geräten kann die Vorteile dieser sanften Fitnessübung erhöhen.
Aerobes Tanzen kann auch eine schonende Übung sein, wenn ruckartige Bewegungen wie Springen, Springen und Hüpfen eliminiert oder modifiziert werden. Viele Aerobic-Tanz-DVDs demonstrieren die Übungsbewegungen mit hoher, mittlerer und geringer Wirkung. Wenn Sie aerobe Tanzbewegungen so modifizieren, dass immer ein Fuß auf dem Boden ist, kann selbst eine Bewegung mit hoher Belastung zu einer Übung mit geringer Belastung werden.