Die Vorteile von Wasserknöchelgewichten sind, dass sie den Widerstand des Wassers gegen den Körper erhöhen, was bedeutet, dass die Beinmuskeln härter arbeiten müssen, um die gleichen Aktivitäten auszuführen, als sie es ohne die Gewichte tun würden. Der Widerstand des Wassers gegen die Muskeln erhöht die Muskelkraft und bietet dem Körper Vorteile beim Training im Wasser. Wasserknöchelgewichte erhöhen auch das Gewicht der Beine und erschweren das Heben.
Knöchel- und Handgewichte sind gängige Trainingsgeräte. Experten warnen jedoch davor, beim normalen Gehen oder Joggen Knöchel- oder Handgewichte zu tragen. Obwohl sie die Übungen schwieriger machen, belasten sie die Sehnen übermäßig und können tatsächlich Sehnen dehnen und dauerhafte Schäden verursachen. Dies ist jedoch im Wasser kein Problem, was bedeutet, dass Knöchel- und Handgewichte nur im Pool verwendet werden sollten. Wasserknöchelgewichte sind preiswert und können online oder in den meisten Fitnessgeschäften gefunden werden. Sie sind normalerweise weiche, wasserdichte Gewichte, die einfach um die Knöchel geschnallt werden.
Wasserknöchelgewichte können für die meisten Aktivitäten im Pool getragen werden, außer beim Schwimmen, das sehr umständlich wäre. Die meisten Leute tragen Wasserknöchelgewichte, wenn sie Aqua-Aerobic machen; Dies ist eine Art von Aerobic, die vollständig im Pool durchgeführt wird. Es beinhaltet normale Aerobic-Übungen wie Beinheben, Dips, Sprünge und sogar Aquajogging. Wenn man für diese Art von Übungen die Knöchelgewichte trägt, werden die Übungen anspruchsvoller, was zur Steigerung der Muskelkraft und zur Fettverbrennung beiträgt. Man kann ein ausgezeichnetes Ganzkörpertraining absolvieren, ohne die Gelenke oder Sehnen übermäßig zu belasten, und diese Art von Übung wird oft zur Rehabilitation nach Verletzungen verwendet.
Sogar einfaches Wassertreten beim Tragen von Wasserknöchelgewichten kann eine großartige Möglichkeit sein, die Beine zu trainieren. Alle Muskeln in den Beinen werden beansprucht und arbeiten für diese einfache, aber herausfordernde Übung. Ein weiterer Vorteil von Wassergewicht besteht darin, dass sie Aerobic, Herz-Kreislauf-Aktivität und Krafttraining in einem kombinieren. Es ist wichtig, daran zu denken, beim Tragen von Wassergewichten sicher zu sein; Sie erhöhen das Körpergewicht, was es schwieriger machen kann, sich im Wasser über Wasser zu halten, besonders wenn man müde ist. Schwimmen Sie also immer mit einem Rettungsschwimmer in einem Pool oder haben Sie für alle Fälle eine Schwimmhilfe in der Nähe.