Face Pulls sind eine Krafttrainingsübung, die die Beweglichkeit der Schulterblätter oder Schulterblätter erhöhen und die Muskeln stärken soll, die diese Knochen nach oben drehen, nämlich den Trapezmuskel im Rücken. Sie benötigen eine Seilzugmaschine mit einer verstellbaren Rolle, die auf Gesichtshöhe eingestellt ist, und einem Seilgriff und beinhalten das Ziehen beider Enden des Seils zu beiden Seiten des Gesichts, indem diese oberen Rückenmuskeln kontrahiert werden. Im Besonderen zielen Face Pulls auf die hinteren Deltamuskeln auf der Rückseite der Schultern sowie auf den Trapezius, wobei die Form die optimale Rekrutierung der Fasern aus dem schwächsten Teil des Muskels, dem unteren Trapezius, vorschreibt.
Traditionell werden Gesichtszüge mit dem Flaschenzug in Gesichtshöhe durchgeführt, was es zu einer Übungsart macht, die als horizontaler Zug bekannt ist. Horizontale Zugübungen wie Rudern, Rückwärtsfliegen und Gesichtszüge werden senkrecht zur aufrechten Haltung durchgeführt, unabhängig davon, ob der Trainierende tatsächlich aufrecht steht, nach vorne gebeugt oder mit dem Gesicht nach unten liegt, und beinhaltet das Ziehen nach hinten relativ zum Körper. Diese Übungen zielen auf den oberen Rücken und den hinteren Deltamuskel, den hintersten Teil des Schultermuskels.
Ein echter Gesichtszug wird mit Blick auf die Seilrolle und aufrecht stehend einige Meter von der Rolle entfernt durchgeführt. Mit einem Seilgriff, einer Art Seilbefestigung, bei der eine Seillänge mit verknoteten Enden an der Rolle in der Mitte befestigt ist, greift der Benutzer jedes Seilende mit vor sich ausgestreckten Armen und nach innen gerichteten Handflächen, Daumen nach oben Decke und die Enden des Seils nach oben geneigt. Dann zieht er die oberen Rückenmuskeln zusammen, um die Schulterblätter zurückzuziehen oder nach hinten zu ziehen, während er die Ellbogen in einer horizontalen Linie nach hinten zieht, bis sie auf derselben Ebene mit den Schultern liegen. Gleichzeitig zieht der Trainierende das Seil zu seinem Gesicht und zieht die Enden des Seils auseinander, wenn es näher kommt, so dass die Hände ungefähr auf Höhe des Kopfes sind und die Handflächen nach innen zeigen. Diese Position ähnelt einem Bodybuilder, der seine Arme in der klassischen Strongman-Pose beugt.
Die richtige Form für Face Pulls kann leicht verändert werden, um den unteren Teil des Trapezius, typischerweise den schwächsten Teil des Muskels, besser zu erreichen. Während der Trapezius als Ganzes ein rautenförmiger Muskel ist, der den größten Teil des oberen Rückens überspannt, bilden die untersten Fasern einen dreieckigen Muskel, der seinen Ursprung am fünften bis 12. Brustwirbel im mittleren Rücken hat. Diese Fasern verlaufen in einem schrägen Winkel nach oben und außen und konvergieren, um an den Rückseiten der Schulterblätter direkt hinter dem Schultergelenk anzusetzen. Der untere Trapezius dient dazu, die Schulterblätter nach oben zu drehen, sie gleichzeitig zu spreizen, während ihre unteren Enden nach oben und außen in Richtung der Schultern gezogen werden.
Um den unteren Trapezius mit Face Pulls am besten zu treffen, muss der Trainierende darauf achten, die Schultern nach außen zu drehen, während er das Seil nach hinten zieht. Mit anderen Worten, die Hände sollten nicht nach vorne fallen, wenn sich das Seil dem Gesicht nähert, ein Signal dafür, dass sich die Schultern nach innen drehen. Die Hände sollten zu beiden Seiten des Gesichts in derselben Ebene wie oder leicht hinter den Ellbogen enden, wenn der Benutzer genügend Flexibilität in den Schultern hat, bevor er in die Ausgangsposition zurückkehrt.