Chaturanga Dandasana ist eine Pose, die am häufigsten in einer Reihe von Posen verwendet wird, die in der Yogapraxis als Sonnengruß bezeichnet werden. Es kann mit seiner englischen Übersetzung, der viergliedrigen Stabpose oder anderen beschreibenden Namen wie dem niedrigen Liegestütz bezeichnet werden. Es gilt als schwierige Pose für Yoga-Neulinge, da es viel Kraft im Oberkörper erfordert. Im Allgemeinen ist es eine gute Pose für Praktizierende, die ihre Muskeln straffen und ihre Kraft, Balance und Haltung verbessern möchten.
In den meisten Fällen wird Chaturanga Dandasana begonnen, nachdem der Praktizierende von einer Haltung, die als nach unten gerichteter Hund oder „adho mukha savanasana“ bezeichnet wird, in eine andere Haltung namens Planke übergegangen ist. Beim Betreten von Plank hat die Praktizierende ihre Arme gerade und senkrecht zum Boden, mit ihren Handgelenken unter ihren Schultern. Im Allgemeinen werden der Körper und die Beine der Praktizierenden parallel zum Boden gehalten und das gesamte Gewicht ruht auf ihren Händen, Handgelenken und Zehen. Sobald die Planke erreicht ist, senkt sich der Übende in Chaturanga Dandasana.
Normalerweise senkt die Praktizierende, wenn sie Chaturanga Dandasana betritt, ihren Körper, ihre Beine und Arme. Ihr Körper und ihre Beine werden normalerweise parallel zum Boden gehalten, aber ihre Arme sind an den Ellbogen gebeugt und halten einen 90-Grad-Winkel. Um die Arme seitlich am Körper zu halten, ist viel Kraft erforderlich. Darüber hinaus sollte der Praktiker darauf achten, dass die Beine, der Körper, der Nacken und der Kopf in einer Linie bleiben. Im Allgemeinen kann diese Pose etwa 30 Sekunden oder weniger gehalten werden, bevor der Praktiker die nächste Pose in der Sequenz einnimmt.
Einer der vielen Vorteile einer Pose wie Chaturanga Dandasana besteht darin, dass sie den Armen, dem Bauch, dem Rücken und der Brust Kraft und Muskeltonus verleiht. Es ist auch eine gute Pose, um das Gleichgewicht zu verbessern und die Körperhaltung zu verbessern. Wenn eine Praktizierende aufgrund der schlechten Oberkörperkraft Probleme hat, die Pose zu halten, kann sie ihre Beine senken und ihre Knie benutzen, um ihren Unterkörper zu stützen. In diesem Fall kann sich die Praktizierende immer noch auf ihre Oberkörperkraft konzentrieren, und wenn diese Kraft zunimmt, kann sie ihre Beine wieder anheben, sodass sie parallel zum Boden sind.
Wie bei vielen Posen im Yoga sollte Chaturanga Dandasana nicht von jedem ausgeführt werden. Da beispielsweise die Handgelenke viel Gewicht tragen, sollten Personen mit Handgelenksverletzungen diese Pose nicht einnehmen. Darüber hinaus wird es für Schwangere im Allgemeinen nicht empfohlen.