Auch wenn es sich wie ein gemütlicher Spaziergang durch die Landschaft anhört, sind Farmer’s Walks in Wirklichkeit ein Strongman-Wettkampf. Das Strongman-Event, auch bekannt als Farmer’s Carry, beinhaltet das Tragen schwerer Hanteln beim Gehen. Obwohl die Wanderung selbst einfach ist, wird es als schwierig angesehen, das Gewicht zu tragen, das normalerweise fast dem Gewicht des Teilnehmers entspricht.
Dieser Wettbewerb ist seit seiner Aufnahme in den stärksten Mann der Welt 1983 ein beliebtes Ereignis. Zu dieser Zeit war es als Fergus-Wanderung bekannt. Es kann auf allen Ebenen des allgemeinen Wettbewerbs durchgeführt werden, von kleinen Ländermessen bis hin zu weltweiten Veranstaltungen.
Bei Strongman-Wettkämpfen besteht ein Farmer-Walk normalerweise darin, 275 bis 375 kg (125 bis 170 Pfund) während des gesamten Spaziergangs zu tragen. Neben Hanteln kann der Farmer’s Walk auch das Tragen eines großen, schweren Rahmens mit Griffen beinhalten. Der Wettkampf soll neben Kraft und Grip auch Agilität und mentale Gelassenheit messen.
Bodybuilder nutzen die Übung, um sich auf den Wettkampf vorzubereiten und ihre Unterarme zu stärken. Der Farmer’s Walk ist auch eine gute Möglichkeit, einen starken Griff zu entwickeln, um sich auf das Halten anderer Gewichte im Wettkampf vorzubereiten. Manche Leute nutzen auch Farmer’s Walks als Teil ihrer Trainingsroutine. Neben stärkeren Unterarmen eignen sich Farmer’s Walks auch zum Erwerb einer stärkeren Rücken- und Bauchmuskulatur. Weitere Vorteile der Übung sind ein gesteigertes Muskelwachstum und eine gesteigerte Koordination sowie eine allgemeine Steigerung des Körperstoffwechsels.
Um Farmer’s Walks durchzuführen, sollte man sich zunächst zwei schwere Hanteln anschaffen. Diese sollten gleich schwer sein. Trainierende sollten keine Gewichte heben, die zu unbequem zum Tragen sind; Anfänger sollten mit einem kleineren Gewichtssatz beginnen und sich zu einem schwereren Paar Kurzhanteln vorarbeiten. Aus diesem Grund sind verstellbare Hanteln ideal. Nachdem ein Paar Kurzhanteln ausgewählt wurde, sollte der Trainierende eine Stelle im Raum als Zielpunkt auswählen.
Der Trainierende kann dann den Farmer’s Walk beginnen, indem er jedes Gewicht auf den Boden legt, eines an jeder Seite des Körpers. Die Gewichte sollten dann langsam und sicher angehoben werden, bis sie sich an den Seiten des Gewichthebers befinden. Er oder sie kann dann zu der ausgewählten Stelle gehen und die Hanteln an seinen Seiten tragen. Wie bei jeder Übung sollten Farmer’s Walks immer in Anwesenheit eines Beobachtungspartners durchgeführt werden.
Der Spaziergang eines Farmers sollte dem normalen Gehen ähneln. Wenn der Wanderer den Zielpunkt erreicht hat, dreht er sich dann um und geht einfach zu seinem ursprünglichen Ort zurück. Wenn die Gewichte schwer sind, können sie nach jedem Spaziergang auf den Boden gelegt werden, um Verletzungen zu vermeiden. Ein vollständiger Spaziergang sollte 30 bis 70 Sekunden dauern.
Um die Muskelgröße zu erhöhen, können Bodybuilder das Training ändern, um es schwieriger zu machen. Sie können mehr Gewicht hinzufügen, bis die Hanteln so schwer sind, wie sie es tragen können, was unter der Aufsicht eines erfahrenen Fitnesstrainers erfolgen sollte. Sie können auch den Spaziergang während des Trainings verlängern.