Jeder Mensch hat mindestens einmal im Leben Muskelkrämpfe. Ihr Rücken schmerzt, wenn Sie sich bücken, um eine schwere Kiste zu heben, oder Ihr Arm verkrampft sich, wenn Sie sich strecken, um nach etwas hochgestelltem Regal zu greifen. In diesen Momenten ziehen sich die Muskeln zusammen, sodass Sie vor Schmerzen außer Atem sind und sich nicht bewegen können.
Muskelkrämpfe treten am häufigsten in den Beinen, Armen und im Rücken auf. Sie treten aufgrund von Muskelüberbeanspruchung oder -zerrung, Verletzung oder Dehydration oder nach längerer Inaktivität auf, z. B. durch zu langes Sitzen in derselben Position. Wenn Sie unter Krämpfen leiden, sind hier einige Methoden zur Selbstbehandlung, die Sie zu Hause anwenden können:
1. Sanfte Massagen. Reiben Sie die angezogenen Knoten in Ihren verkrampften Muskeln langsam und sanft in die natürliche Richtung der Muskulatur. Dies entlastet die kontrahierte Muskulatur, indem die Durchblutung im betroffenen Bereich verbessert wird.
2. Heiße Duschen. Nehmen Sie eine heiße Dusche oder ein warmes Bad. Lassen Sie das heiße Wasser länger über die beengten Bereiche fließen. Stellen Sie sicher, dass die Wassertemperatur so hoch ist, wie Sie es ertragen können, da dies die Muskeln entspannt.
3. Dehnen. Bei Muskelkrämpfen in der Wade strecken Sie Ihr Bein mit den Zehen nach oben und zum Kopf. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang. Dadurch werden auch Krämpfe im hinteren Oberschenkelbereich gelindert. Bei Krämpfen im vorderen Oberschenkel ziehen Sie den Fuß auf der betroffenen Seite in Richtung Gesäß und halten Sie ihn 30 Sekunden lang. Planen Sie ein gutes Dehnprogramm und befolgen Sie es regelmäßig, um zukünftige Krämpfe zu vermeiden.
4. Kalt- oder Wärmebehandlung. Reiben Sie zehn Minuten lang einen Eisbeutel über den verkrampften Bereich oder bis er rot wird, ein Hinweis darauf, dass die Blutkörperchen die Muskeln erwärmen. Alternativ können Sie ein Heizkissen verwenden, um die Muskulatur zu entspannen und die Durchblutung anzuregen.
5. Gesunde Ernährung. Wenn Sie häufig Muskelkrämpfe haben, kann es sein, dass Ihrem Körper bestimmte Mineralien wie Kalzium und Kalium fehlen. Verzehren Sie kalziumreiche Lebensmittel wie Magermilch und Joghurt. Nehmen Sie außerdem Kartoffeln und Bananen in Ihre Ernährung auf, um Ihren Kaliumspiegel zu erhöhen. Fragen Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater nach einem ausgewogenen Ernährungsplan.
6. Flüssigkeitszufuhr. Dehydration ist eine häufige Ursache für Muskelkrämpfe. Trinken Sie über den Tag verteilt viel Wasser, um den Flüssigkeitsverlust kontinuierlich wieder aufzufüllen.
7. Volksheilmittel. Kamillentee enthält Glycin, eine Aminosäure, die die Muskeln entspannt. Trinken Sie zwei Wochen lang täglich fünf Tassen (1.2 Liter), um Muskelkrämpfe zu lindern. Honig kann wiederkehrenden Fuß- und Wadenkrämpfen in der Nacht vorbeugen. Nehmen Sie regelmäßig zwei Teelöffel (10 ml) Honig zu den Mahlzeiten ein.
Senf- und Gurkensaft enthalten Essigsäure, die dabei hilft, Acetylcholin zu produzieren, ein Stimulans für Ihre Beinmuskulatur. Nehmen Sie einen Löffel (15 ml) Senf oder ein paar Unzen (Gramm) Gurkensaft, um Wadenkrämpfe zu vermeiden. Apfelessig ist reich an Kalium. Mischen Sie einen Teelöffel (5 ml) Honig und zwei Teelöffel (10 ml) Essig in einem Glas warmem Wasser und trinken Sie diese Mischung.
Eine ayurvedische Lösung besteht darin, eine Wanne mit heißem Wasser mit einem hausgemachten Teebeutel mit braunen oder schwarzen Senfkörnern zu sättigen. Tauchen Sie Ihre Füße 20 Minuten lang in diese Wanne, um Ihre Muskelkrämpfe zu lindern. Kräutermassageöl enthält eine Tasse (237 ml) extra-natives oder Mandelöl und Kräuter in Tinkturform, wie etwa 1 g Lobelia, 2 g Krampfrinde und 14.2 1/28.3 Unze (1 g) Weidenrinde oder Wintergrün. Bewahren Sie dieses Massageöl in einem Glas auf und verwenden Sie es, um Ihre verkrampften Muskeln zu massieren.
Diese Selbstpflegemethoden sind nützlich, um Muskelkrämpfe zu überwinden. Wenn Sie trotzdem alles richtig machen und trotzdem Krämpfe haben, suchen Sie sofort Ihren Arzt auf.