In gewisser Weise könnte die maximale Herzfrequenz als die Anzahl von Malen definiert werden, die ein Herz in einer Minute sicher schlagen kann. Dies ist variabel und nebensächlich, da die meisten Menschen diese Rate anders bestimmen würden. Stattdessen werden maximale Herzfrequenz und Zielherzfrequenz oft synonym verwendet. Sie bedeuten die höchste Rate, mit der ein Herz in einer Minute schlagen sollte, wenn Menschen Sport treiben. Darüber hinaus wird den Menschen gesagt, dass sie mit einem Prozentsatz der maximalen Rate statt mit einer maximalen Rate trainieren sollen.
Es gibt eine Vielzahl von Formeln, die helfen, die maximale Herzfrequenz zu bestimmen, und es gibt erhebliche Streitigkeiten darüber, welche Formel die richtige ist. Weniger umstritten ist die Idee, dass Menschen, die in letzter Zeit keinen Sport gemacht haben, insbesondere in einem bestimmten Alter, den Rat eines Arztes einholen sollten, bevor sie mit einem Trainingsplan beginnen. Dies gilt in der Regel für die meisten Menschen ab 40, für Personen mit anderen Erkrankungen und für alle, die stark übergewichtig sind und/oder Herzprobleme in der Familienanamnese haben.
Dennoch ist die grundlegende Formel, die verwendet werden könnte, um die maximale Herzfrequenz abzuleiten, das Alter multipliziert mit 0.685 und subtrahiert von 205.8. Es gibt Variationen dazu, einschließlich Alter von 0.75 subtrahiert von 220. Ärzte können das vorgeschlagene maximale Herz genauer messen, indem sie Patienten Herztests wie Stressecho, Stresstest oder Belastungstest unterziehen.
Obwohl maximale Herzfrequenz und Zielherzfrequenz manchmal synonym verwendet werden, sind einige wichtige Unterschiede zu beachten. Erstens sollten die Menschen selten ihr Maximum ausüben. Es ist kein Ziel, auf das man zielen sollte, stattdessen sollten die Menschen normalerweise mit einem Prozentsatz ihrer maximalen Frequenz trainieren, und zu Beginn des Trainings ist dies möglicherweise nicht viel höher als ein normaler Ruhepuls. Das Ziel ist es, schrittweise aufzuarbeiten, aber unter dem Maximum zu bleiben, bis es anders empfohlen wird.
Ein weiterer Punkt ist, dass diese Zahlen von Tag zu Tag variieren können. Die sehr einfachen Formeln sind nicht spezifisch genug. So sehr Menschen auch auf die Herzfrequenz achten mögen, ist es wichtig, auf andere Weise auf die Signale des Körpers zu hören. An dem Tag, an dem eine Person eine Erkältung hat und Sport treibt, ist ein niedriger als der maximale Prozentsatz wahrscheinlich ausreichend. Atemnot, Schwindel oder Magenübelkeit sind wahrscheinlich Anzeichen dafür, dass der Körper zu viel Arbeit verrichtet. Egal, was das Herz sagt, auch die Körpersprache ist wertvoll zu interpretieren, damit genügend Bewegung erreicht wird, ohne es zu übertreiben.