Der Quadrizeps liegt auf der Vorderseite oder Vorderseite des Oberschenkels und besteht aus vier Muskeln. Diese Muskeln werden als Vastus medialis, Vastus intermedius, Vastus lateralis und Rectus femoris bezeichnet. Am vorderen Teil der Tibia befestigt, beginnen die meisten Muskeln des Quadrizeps am oberen Teil des Femurs. Der Rectus femoris beginnt jedoch am Becken und erstreckt sich über das Hüftgelenk.
Der Quadrizeps arbeitet, um die Begradigung des Knies und der Beinstreckung zu ermöglichen. Wie die anderen Muskeln des Quadrizeps hilft der Rectus femoris bei der Streckung des Knies. Es dient aber auch als Hüftbeuger.
Es ist wichtig, Ihren Quadrizeps stark zu halten, um ein Höchstmaß an Flexibilität zu ermöglichen und Verletzungen zu vermeiden. Es gibt Übungen und Dehnungen, die hilfreich sind, um den Quadrizeps stark und geschmeidig zu halten. Die Pflege Ihres Quadrizeps schützt nicht nur vor Muskelverletzungen, sondern kann auch dazu beitragen, das Kniegelenk zu stützen und vor Verletzungen zu schützen. Solche Übungen findet man im Internet, aber auch in Fitness-Magazinen und Büchern. Denken Sie jedoch daran, dass es immer eine gute Idee ist, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie ein neues Trainings- oder Dehnungsprogramm beginnen.
Straight Leg Raises sind hilfreich, um einen starken Quadrizeps zu fördern. Um ein Beinheben zu machen, legen Sie sich mit gestreckten Beinen nach vorne auf den Boden. Als nächstes beugen Sie eines Ihrer Knie in einem 90-Grad-Winkel; Halten Sie den Fuß dieses Beins flach auf dem Boden. Halten Sie Ihr anderes Bein gerade, beugen Sie Ihren Fuß und heben Sie das gerade Bein langsam an, bis es XNUMX cm über dem Boden ist. Halten Sie es einige Sekunden in dieser Position und senken Sie es dann langsam auf den Boden ab. Wiederholen Sie dies zehnmal, bevor Sie zum anderen Bein wechseln.
Viele Übungen für den Quadrizeps sind auch nützlich, um die Hüftbeuger zu stärken. Achten Sie darauf, dass Sie sich während der Übungen darauf konzentrieren, den Quadrizeps anzuspannen. Außerdem ist es am besten, langsam mit jeder neuen Trainingsroutine zu beginnen. Zu schnelles und zu hartes Training kann zu Verletzungen führen.
Sie können auch Trainingsgeräte verwenden, um Ihren Quadrizeps zu trainieren und zu stärken. Zu den besten Übungen, die Sie mit einer Maschine machen können, gehören Beinstrecken, Kniebeugen im Liegen, Kniebeugen, Beinpressen und Oberschenkelabduktoren. Um den maximalen Nutzen aus diesen und anderen Maschinenübungen zu ziehen, achten Sie unbedingt auf die richtige Form. Auch die richtige Form ist wichtig, um Verletzungen vorzubeugen.