Schnarchübungen sind Übungen, die die Kraft und Festigkeit der mit dem Schnarchen verbundenen Muskeln verbessern sollen. Schnarchen tritt auf, wenn verschiedene Strukturen des Rachens, des Kiefers und der Nasengänge eine Behinderung der Atmungswege verursachen. Luft, die sich durch diese verstopften Bahnen bewegt, lässt Strukturen des Rachens oder des Kiefers vibrieren, was zu lauten und störenden Geräuschen führt. Schnarchübungen mit Mund, Zunge und Kiefer können dazu beitragen, die Hals- und Kiefermuskulatur fest zu halten, sodass die Atmung schließlich relativ ungehindert wird und laute Vibrationen vermieden werden können. Im Allgemeinen muss eine Person, die schnarcht, diese Übungen ihr ganzes Leben lang durchführen, oder die Muskeln werden schwächer und sie beginnen wieder zu schnarchen.
Es gibt verschiedene Übungen, die häufig verwendet werden, um die Kiefer-, Rachen- und Mundmuskulatur zu stärken, um Schnarchen zu verhindern. Das wiederholte vollständige Öffnen und Schließen des Mundes zum Beispiel trainiert die Muskeln in allen drei Bereichen. Verschiedene Zungenübungen, wie das wiederholte Ausstrecken der Zunge in Richtung Kinn oder Nase, können die Zunge stärken und verhindern, dass sie lose in den Atemwegen hängt. Einige Stimmübungen können auch verwendet werden, wie z. B. das mehrmals laute und genaue Wiederholen des Lautes „ka“ oder „la“.
Schnarchen tritt auf, wenn die Atemwege einer Person blockiert sind, daher zielen Schnarchübungen darauf ab, die blockierten Atemwege zu öffnen. Fettaufbau und schwache, lockere Muskeln sind die häufigsten Ursachen für diese Blockade; das lose Gewebe blockiert den Luftstrom und vibriert laut, wenn die Luft durchströmt. So wie normales Training darauf abzielt, die allgemeine muskuläre oder kardiovaskuläre Fitness zu verbessern, den Muskeltonus zu verbessern und Fett zu reduzieren, stärken und spannen Schnarchübungen die Muskeln und reduzieren den Fettaufbau. Fitte, angespannte Muskeln behindern die Atemwege viel weniger und vibrieren daher nicht annähernd so stark. Im Laufe der Zeit können diese Übungen zu einer Verringerung des Schnarchvolumens oder sogar zu einem vollständigen Ende des Schnarchproblems führen.
Übungen sind nicht das einzige Mittel, um Schnarchen zu verhindern. Andere Methoden wie verschiedene zahnärztliche Geräte oder Vorrichtungen mit kontinuierlichem positiven Atemwegsdruck oder CPAPs können ebenfalls verwendet werden, obwohl sie im Allgemeinen unbequem und weniger bequem sind als Schnarchübungen. Chirurgie und Medikamente können auch verwendet werden, um schweres Schnarchen zu behandeln, aber die Kosten und Unannehmlichkeiten sind wiederum viel größer als bei Schnarchübungen. Schnarchübungen funktionieren jedoch bei vielen Menschen nicht, daher sind andere Behandlungsmethoden noch weit verbreitet.