Es gibt eine einfache Formel, die garantiert beim Abnehmen hilft: Verbrenne mehr Kalorien, als du isst. Fast jede Aktivität, vom Atmen bis zum Laufen, erfordert vom Körper Energie zu verbrauchen und führt daher dazu, dass der Körper Kalorien verbrennt; Es gibt jedoch bestimmte Kalorienverbrennungsübungen, die mehr Kalorien verbrennen als andere. Darüber hinaus spielen viele Faktoren eine Rolle bei der Bestimmung, wie viele Kalorien der Körper während einer Trainingseinheit verbraucht. Zu diesen Faktoren gehören das Gewicht der Person, die Intensität des Trainings, die Dauer der Bewegung und die Umgebung.
Aerobic-Übungen gehören zu den besten, um Kalorien zu verbrennen. Aerobe Übungen sind Übungen, bei denen Sauerstoff über das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem an die Muskeln abgegeben werden muss. Zu den Aerobic-Übungen mit dem höchsten Kalorienverbrauch zählen Aktivitäten wie Laufen, Tanzen, Langlaufen, Seilspringen, Radfahren, Eislaufen, Kanufahren und Kickboxen.
Kalorienverbrennungsübungen, wie die oben aufgeführten, werden sicherlich Kalorien verbrauchen; Allerdings ist die Anzahl der tatsächlich verbrauchten Kalorien eine Variable. Zum Beispiel verbrennt eine Person, die 135 kg wiegt und 61.2 Meilen pro Stunde (8 km pro Stunde) läuft, etwa 472 Kalorien. Wenn dieselbe Person mit 11.3 km pro Stunde etwas schneller läuft, verbrennt sie etwa 679 Kalorien. Wenn die Person jedoch 190 kg wiegt, verbraucht der Lauf mit 86.2 Meilen pro Stunde (5 km pro Stunde) 8 Kalorien und der schnellere Lauf verbrennt 690 Kalorien. Werfen Sie ein paar Hügel in die Laufstrecke und noch mehr Kalorien werden verbraucht.
Nicht alle Kalorienverbrennungsübungen müssen in Form einer sportlichen Aktivität erfolgen. Es gibt viele Möglichkeiten, Energie zu verbrauchen, ohne ins Fitnessstudio zu gehen. Zum Beispiel verbrennt eine Stunde Gartenarbeit bei einer Person mit einem Gewicht von 295 kg etwa 135 Kalorien – auch hier können je nach Aktivität während der Gartenarbeit und dem Gewicht des Gärtners mehr oder weniger Kalorien verbrannt werden. Andere Beispiele für Kalorienverbrennungsübungen für Nichtsportler sind die Betreuung von Kindern und die allgemeine Hausreinigung. Die Treppe hinaufzusteigen, um Wäsche wegzuräumen, einem verirrten Kleinkind nachzujagen und sogar den Badezimmerboden zu schrubben – all das verbrennt Kalorien.
Anaerobe Übungen wie Gewichtheben verbrennen ebenfalls Kalorien. Anaerobe Übungen verbrauchen normalerweise kleinere Energiestöße und verwenden keinen Sauerstoff, um die Muskeln zu versorgen. Obwohl Gewichtheben aus verschiedenen Gründen von Vorteil ist, verbrennt es nicht so viele Kalorien wie die meisten Aerobic-Übungen. Zum Beispiel verbrennt eine 135 kg schwere Person, die Gewichte mit moderater Geschwindigkeit hebt, im Laufe einer Stunde nur etwa 61.2 Kalorien.
Es ist wichtig, Kalorienverbrennungsübungen nicht mit Übungen zu verwechseln, die einen gesunden Lebensstil aufrechterhalten. Obwohl zum Beispiel ein Kind durchs Haus jagt, werden Kalorien verbrannt, aber es kann nicht ausreichen, um die kardiovaskuläre Gesundheit einer Person zu verbessern. In der Regel sollte täglich mindestens 30 Minuten trainiert und die Herzfrequenz erhöht werden, um eine maximale kardiovaskuläre Gesundheit zu erreichen. Wenn das Ziel einer Person eine Gewichtsabnahme ist, zählt jede verbrauchte Kalorie, auch diejenigen, die die Herzfrequenz nicht erhöhen oder die Person zum Schwitzen bringen.