Ein Intervalltraining auf einem Laufband kann eine effektive Möglichkeit sein, Gewicht zu verlieren und Ihre Kraft zu steigern. Wenn du erst einmal verstanden hast, wie Intervalltraining funktioniert, kannst du entscheiden, ob du Kalorien verbrennen oder Muskeln aufbauen möchtest. Sobald Sie diese Entscheidung getroffen haben, können Sie mit dem Intervalltraining auf einem Laufband beginnen, indem Sie entweder die Geschwindigkeit erhöhen, die Steigung erhöhen oder beides.
Bevor Sie sich entscheiden, welches Training für Sie das Beste ist, ist es wichtig zu verstehen, wie Intervalltraining funktioniert. Es beginnt mit einer Aufwärmphase, normalerweise fünf bis 10 Minuten, gefolgt von einem Wechsel zwischen einer Erholungsphase und einer Trainingsphase für eine festgelegte Zeitdauer, wobei jede Intensität ansteigt. Anschließend mit einer Abkühlung von 5 bis 10 Minuten abschließen. Beim Intervalltraining auf einem Laufband können die Trainings- und Erholungsphasen entweder gleich lang oder unterschiedlich lang sein. Du könntest zum Beispiel jeweils eine Minute Erholung und Training oder vier Minuten Erholung und zwei Minuten Training machen.
Nachdem Sie nun ein grundlegendes Verständnis des Intervalltrainings auf einem Laufband haben, ist es an der Zeit zu entscheiden, ob Sie sich auf Geschwindigkeit oder Steigung konzentrieren möchten. Wenn Sie beim Intervalltraining auf einem Laufband eine große Menge Kalorien verbrennen möchten, ist es am besten, die Geschwindigkeit beim Gehen oder Laufen zu variieren. Ein gutes Beispiel für diese Art von Fitnessprogramm ist das folgende: ein 10-minütiges Aufwärmen bei 2 km/h (3.2 mph), eine 2-minütige Erholung bei 3 km/h (4.8 mph), ein 2-minütiges Training bei 4 mph ( 6.4 km/h), 2 Minuten bei 3 mph (4.8 km/h), 2 Minuten bei 4.5 mph (7.2 km/h) usw. für etwa 20 bis 30 Minuten, wobei das Training schrittweise um 5 mph . ansteigt (8km/h). Auf diese Kur folgt normalerweise eine Abkühlung von 5 bis 10 Minuten, typischerweise mit der gleichen Geschwindigkeit wie das Aufwärmen.
Wenn Sie beim Intervalltraining auf einem Laufband Muskeln aufbauen möchten, kann eine Erhöhung der Steigung ein Weg sein, dieses Ziel zu erreichen. Dieses Training beginnt ebenfalls mit einer Aufwärmphase, wobei die Steigung auf Level eingestellt ist. Erhöhen Sie nach dem Aufwärmen die Steigung um 2% – dies ist Ihre Erholungsphase. Erhöhen Sie ab diesem Zeitpunkt mit demselben Intervalltrainingsmuster die Steigung für jedes Training kontinuierlich und kehren Sie dann zur Erholungssteigung zurück. Bei dieser Art von Intervalltraining auf einem Laufband empfehlen viele Fitnessexperten, die Erholungszeit auf etwa die Hälfte der Trainingszeit zu begrenzen.
Abhängig von Ihrem Fitnessniveau können Sie auch eine Kombination aus Geschwindigkeits- und Steigungssteigerungen durchführen, um die gesundheitlichen Vorteile Ihres Trainings zu maximieren. Ein Intervalltraining auf einem Laufband kann Kalorien verbrennen und den Muskeltonus und die Muskelkraft verbessern. Die Wahl des für Sie besten Workouts hängt von Ihren Fitnesszielen ab und davon, wie schnell Sie diese erreichen möchten.