Muskelkater entsteht normalerweise dadurch, dass wir uns bei Aktivitäten oder Sportarten, die wir nicht gewohnt sind, überanstrengen. Es kann passieren, während wir aktiv an der Anstrengung teilnehmen, wie wenn wir einen Muskel verstauchen, zerren oder reißen und sofort Schmerzen verspüren. Diese Form von Muskelkater hat einen plötzlichen und spezifischen Schmerz, der während der Aktivität auftritt. Blutergüsse und Schwellungen begleiten diese Art von Verletzung oft.
Schmerzen während des Trainings können auch durch einen Krampf verursacht werden, der den arteriellen Blutfluss hemmt und eine ausreichende Sauerstoffversorgung des Bereichs verhindert. Dies wird als Claudicatio bezeichnet und kann als Krämpfe oder Muskelschmerzen im Unterschenkel empfunden werden. Der Schmerz lässt mit Ruhe nach. Die häufigste Ursache für eine leichte bis mittelschwere Claudicatio ist dieser Spasmus, der den Blutfluss zur Arterie einschränkt. Schwerere Fälle können die Folge einer Arteriosklerose oder einer vollständigen Verstopfung einer Arterie sein. Dies ist ein Hinweis darauf, sofort ärztliche Hilfe in Anspruch zu nehmen.
Bei leichten bis mittelschweren Erkrankungen der Claudicatio ist Ruhe die beste Behandlung der Schmerzen. Gehen oder Schwimmen wird empfohlen, bevor Sie die Aktivität wieder aufnehmen, da dies die Ausdauer erhöht und dem Körper gleichzeitig ermöglicht, sich mit schonendem Training auszuruhen. Niedrig dosierte Aspirin-, Statin- oder Blutdruckmedikamente werden häufig verschrieben, um die Erkrankung zu lindern. Eine sofortige Schmerzlinderung bei Muskelkrämpfen des Unterschenkels oder Fußes besteht darin, die Ferse abzusenken, um die Rückseite des Beins zu dehnen, um die Durchblutung und Sauerstoffversorgung zu fördern.
Häufiger ist Muskelkater eine verzögerte Reaktion, die zwischen 24 und 72 Stunden nach dem Training auftritt. Es wird als „verzögerter Muskelkater (DOMS)“ oder „Muskelfieber“ bezeichnet. Sie dauert in der Regel zwei bis drei Tage, je nach Schweregrad.
Es gibt mehrere professionelle Meinungen über die Ursache von DOMS. Oft wird es auf die Ansammlung von Milchsäure in den Muskeln zurückgeführt. Milchsäure verteilt sich jedoch schnell und sollte daher nicht auf Schmerzen zurückzuführen sein, die mehrere Tage später auftreten. Andererseits ist es eine bekannte Tatsache, dass die Einnahme von zusätzlichem Kalzium unmittelbar nach anstrengendem Training die typischen DOMS-Schmerzen lindert oder beseitigt.
Eine andere Theorie besagt, dass Muskelkontraktionen, die bei jeder Abwärtsbewegung auftreten, wie z. Diese Bewegungen können mikroskopische Risse im Muskelgewebe verursachen. Dies führt zu Schmerzen, Steifheit und Schwellungen.
Andere vermuten, dass dieser Muskelkater nicht das Ergebnis eines mikroskopischen Muskelfaserabbaus selbst ist, sondern der Reparaturprozess, der stärkere und größere Muskeln aufbaut. Dies nennt man Hypertrophie. Sie glauben, dass der Anpassungszyklus von Muskelkater, die daraus resultierende erforderliche Ruhe und Hypertrophie Indikatoren für den Erfolg des Bodybuilding-Regimes sind.
Viele glauben, dass unabhängig von der Ursache durch anstrengende Aktivität ein entzündliches Umfeld entsteht. Erhöhte Anzahl weißer Blutkörperchen bestätigt diese Theorie. Dies ist ein weiteres Argument für die Einnahme von zusätzlichem Kalzium, da es diese Entzündungen alkalisiert und lindert. Die vereinbarten Schmerzbehandlungen für diese Erkrankungen sind Dehnungen vor und nach dem Training, abwechselnde Eis- und Wärmekompressen, Anheben des Bereichs, Massage zusammen mit nichtsteroidalen entzündungshemmenden Medikamenten. Bewährt haben sich Vitamin C, antioxidative Nahrungsergänzungsmittel und homöopathische Mittel wie Arnica montana, Rhus toxicodendron und Sarkomilchsäure.
Es ist am besten, eine Routine zu befolgen, die die Intensität Ihres Trainings allmählich erhöht. Sie sollten ein Niveau halten, das nicht mehr als zehn Prozent pro Woche ansteigt. Ruhe, Schwimmen und leichtes Gehen sind ausgezeichnete Optionen für Ihren Körper in der Zeit, die er zum Ausruhen, Heilen und Verjüngen benötigt. Wie bei jeder Erkrankung ist die beste Behandlung die Vorbeugung.