Kickboxen ist eine Kampfsportart, bei der Gegner während Kampfspielen sowohl Schläge als auch Tritte verwenden können. Da es sowohl den Ober- als auch den Unterkörper zum Schlagen und Treten nutzt und Bewegung beinhaltet, kann es ein volles Kraft- und Herz-Kreislauf-Training bieten. Kickbox-Workouts sind Trainingsroutinen, die von den Trainingsbewegungen professioneller Kickbox-Wettkämpfer inspiriert sind und je nachdem, wer die Routine entwickelt hat, variieren können.
Eine der häufigsten Arten von Kickbox-Workouts wird oft als Cardio-Kickboxen bezeichnet. Cardio-Kickbox-Workouts sind im Allgemeinen aerobe Trainingsroutinen, die konstante Bewegung verwenden, wie Joggen oder andere schnelle Bewegungen, um die Herzfrequenz hoch zu halten und Kalorien und Körperfett zu verbrennen. Neben dieser konstanten Bewegung werden verschiedene Schläge und Tritte eingearbeitet, um den gesamten Körper zu stärken und zu straffen. Cardio-Kickbox-Routinen werden in der Regel vertont und die Bewegungen werden in der Regel einzeln und nicht als Wettkampf gegen einen Partner ausgeführt. Diese Routinen können im Allgemeinen an das Fitnessniveau eines Trainierenden angepasst werden und können sowohl von Anfängern als auch von fortgeschrittenen Kickboxern ohne die Verwendung von Kickbox-Geräten durchgeführt werden.
Andere Arten von Kickbox-Workouts können so konzipiert sein, dass sie traditionelles Kickboxen besser nachahmen. Anstatt nur die Schlag- und Trittbewegungen in einer choreografierten Cardio-Routine auszuführen, werden bei diesen traditionellen Kickbox-Workouts oft Geräte verwendet. Die Teilnehmer können Schutzstiefel und -handschuhe tragen und entweder gegen einen Partner kämpfen oder verschiedene Schlag- und Tritttrainingsübungen gegen einen Boxsack üben. Diese Art von Workouts werden in der Regel häufiger verwendet, um die tatsächlichen Kickbox-Fähigkeiten zu verbessern, können aber auch von Amateuren durchgeführt werden, um den gesamten Körper zu stärken und zu straffen.
Eine andere Art von Kickbox-Training kann auch traditionelle Kickbox-Schlag- und Trittbewegungen verwenden, jedoch mit einem pädagogischen Unterton. Anstatt die Kickbox-Bewegungen einfach als Mittel zum Abnehmen, zur Stärkung der Muskeln oder zur Verbesserung der sportlichen Fähigkeiten zu nutzen, können einige Kickbox-Routinen auch als Selbstverteidigungsunterricht dienen. Diese Routinen werden in der Regel von einem professionellen Kampfkünstler geleitet und Menschen beigebracht, die wissen möchten, wie sie sich verteidigen können, wenn sie jemals angegriffen werden.
Unabhängig von der Kickbox-Routine, die eine Person ausführt, wird normalerweise empfohlen, dass sie oder sie von einem ausgebildeten Profi auf die richtige Art und Weise der Schlag- und Trittbewegungen angeleitet wird. Die falsche Ausführung von Kickbox-Bewegungen kann zu verschiedenen Verletzungen führen, einschließlich Muskelzerrungen und Rückenschmerzen. Anfängern im Kickboxen wird normalerweise empfohlen, die Bewegungen langsam auszuführen und sie leichter anzupassen, z. B. indem sie nicht so hoch treten wie fortgeschrittene Teilnehmer, bis sie sicher sind, dass sie die Bewegungen richtig ausführen.