Die besten Kletterübungen werden beim Klettern durchgeführt; Die regelmäßigen Bewegungen des Kletterns sind großartig, um die während des Sports am häufigsten verwendeten Muskeln zu stärken und zu straffen. Um Kraft aufzubauen, sind die besten Klettertrainings im Allgemeinen einfach Ausflüge in die Kletterhalle oder in ein lokales Klettergebiet. Wenn man nicht klettern kann, sind andere Workouts von Vorteil, die Unterarme, Bizeps, Brust, oberen Rücken und Schultern sowie Beine stärken, obwohl die vielleicht wichtigsten Kletterübungen Core-Workouts sind, bei denen die Muskeln, die für die Stützung der Wirbelsäule verantwortlich sind, gestärkt werden und getönt.
Core-Workouts unterstützen die Wirbelsäule, was wiederum die Körperhaltung und das Gleichgewicht verbessert. Die besten Kletterer sind nicht unbedingt außergewöhnlich stark. Stattdessen ist ihr Körper im Verhältnis zu ihrem Gewicht ausgeglichen und gestärkt. Core-Workouts können dazu beitragen, das Gleichgewicht sowie die Mobilität zu verbessern, wodurch sich der Kletterer richtig dehnen, sich reibungslos bewegen und den Körper bei intensiven Bewegungen unterstützen kann. Ein örtliches Fitnessstudio oder Fitnesszentrum kann Core-Workout-Sitzungen anbieten, oder ein professioneller Trainer kann eine Reihe von Core-Workout-Übungen skizzieren, die sich gut als Klettertraining eignen.
Einige der besten Kletter-Workouts, die sofortige Ergebnisse liefern, sind Unterarm-Workouts. Viele Kletterer bemerken, dass ihre Unterarme beim Klettern schnell ermüden, und wenn die Unterarme einmal erschöpft sind, ist es schwierig, weiterzuklettern. Ein Unterarmtraining kann die Muskeln stärken und straffen, die am schnellsten ermüden; Dieses Training kann Flexibilitätsübungen und Dehnungen sowie Krafttrainingsübungen mit Kurz- oder Langhanteln umfassen. Handgelenk-Curls sind ein guter Anfang, da diese Übungen die Unterarme sowie die Handgelenke und Hände stärken. Es ist wichtig, diese Übung richtig auszuführen, da durch falsche Form Verletzungen entstehen können. Personen, die mit dem Training noch nicht vertraut sind, sollten einen Trainer oder einen anderen Fachmann konsultieren, um Ratschläge zur richtigen Durchführung der Übung zu erhalten.
Flexibilität ist entscheidend für die Kletterleistung, daher können Flexibilitäts-Klettertraining einen großen Beitrag zur Verbesserung der Form leisten. Regelmäßiges Dehnen ist eine der einfachsten und schnellsten Möglichkeiten, die Flexibilität zu verbessern, und Aktivitäten wie Yoga können die Flexibilität, den Blutfluss und die Atemtechniken erheblich verbessern. Yoga ist eine großartige Möglichkeit, Kletterverletzungen vorzubeugen, und kann einem Kletterer helfen, sich effektiver von früheren Verletzungen zu erholen. Die Arbeit mit Widerstandsbändern ist eine weitere Möglichkeit, sowohl die Flexibilität als auch die Kraft zu verbessern, ohne in ein Fitnessstudio oder Yogastudio zu gehen.