Viele Menschen haben von Zeit zu Zeit Schlafprobleme. Schlafprobleme können von gelegentlichen Nächten, in denen Schlaf unwahrscheinlich zu sein scheint, bis hin zu Situationen reichen, in denen eine Person an einem anhaltenden Zustand von Schlaflosigkeit leidet. Häufig empfehlen medizinische Fachkräfte eine Ernährungsumstellung als eine Möglichkeit, mit Schlafstörungen umzugehen. Dies beinhaltet die Eliminierung einiger Lebensmittel aus der Ernährung sowie das Hinzufügen von Lebensmitteln, die beim Schlafen helfen. Hier sind einige Beispiele für Lebensmittel, die in die Ernährung aufgenommen werden sollten, wenn das Einschlafen ein Problem zu sein scheint.
Eines der altehrwürdigsten Lebensmittel, die beim Einschlafen helfen, ist eine Tasse warme Milch. Es gibt tatsächlich eine wissenschaftliche Grundlage für diese altehrwürdige Schlafhilfe. Milchprodukte wie Milch sind eine gute Quelle für Tryptophan, das im Körper in Serotonin umgewandelt wird und den Schlaf fördern kann. Milch ist auch eine gute Kalziumquelle, die dafür bekannt ist, den Körper zu beruhigen und so beim Schlafen ausreichend zu entspannen. Natürlich gibt es viele andere kalziumreiche Lebensmittel, die hilfreich sein können. Käse, Lachs, Brokkoli und Tofu oder Tofu sind ausgezeichnete Kalziumquellen und können beim Einschlafen hilfreich sein.
Andere Lebensmittel, die beim Schlafen helfen, sind solche, die erhebliche Mengen an Magnesium enthalten. Verschiedene Bohnensorten sind mit Magnesium beladen, ebenso wie Spinat, Mandeln und Cashewnüsse. Einige Gesundheitsexperten empfehlen, eine Kalziumquelle mit einer Magnesiumquelle zu kombinieren, um die Chancen zu erhöhen, den Körper zu beruhigen und so einzuschlafen, wie zum Beispiel eine Tasse warme Milch mit einer Handvoll Mandeln.
Auch Kräuter können hilfreich sein. Bei vielen entspannt eine aufgebrühte Tasse Kamille- oder Passionsblumentee die Nerven und lässt den Schlaf kommen. Basilikum, Dill und Salbei gehören ebenfalls zu den natürlichen Lebensmitteln, die beim Einschlafen helfen und finden sich oft in jedem Gewürzregal.
Fleisch wie Thunfisch und Truthahn enthalten ebenfalls Tryptophan und können sich daher als hilfreich erweisen, um Entspannung und Schlaf zu fördern. Eiweiß ist ein weiteres hervorragendes Beispiel für Lebensmittel, die bei Schlafproblemen helfen und in wenigen Minuten sicher gekocht und genossen werden können. Sogar eine Schüssel Vollkorn-Müsli mit etwas Milch kann sich als ideale Nahrung für den Schlaf erweisen, da der Nährstoffgehalt des Vollkorns in Verbindung mit dem Tryptophan in der Milch das System beruhigen und auf den Schlaf vorbereiten kann.
Für Menschen, die unter Schlaflosigkeit leiden, liefern Ärzte oft Ernährungstabellen, die Nahrungsmittel empfehlen, die vermieden werden sollten, sowie Ideen für Nahrungsmittel, die beim Schlafen helfen. Bevor Sie sich für die Einnahme eines verschreibungspflichtigen Schlafmittels entscheiden, versuchen Sie, Ihre Ernährung anzupassen und zu sehen, ob der Schlaf leichter fällt.