Übungen gegen Arthrose können eine Reihe von Vorteilen haben. Bewegung kann Menschen mit Arthrose helfen, die Kraft und Beweglichkeit der Gelenke aufzubauen und zu erhalten. Es kann helfen, die Muskeln zu stärken, Schmerzen und Steifheit in den Gelenken zu reduzieren und Verletzungen vorzubeugen. Übungen für Arthrose umfassen Aerobic-Übungen, Krafttrainingsübungen und Bewegungsübungen.
Das Training bei Arthrose kann den Patienten helfen, die Beweglichkeit der Gelenke zu erhalten, da es die Bewegung natürlicher Flüssigkeiten durch das Gelenk stimuliert, um den Knorpel zu stärken. Die Kräftigung der Muskulatur kann helfen, die Gelenke zu stabilisieren und vor Stößen zu schützen. Bewegung kann Patienten helfen, ein gesundes Gewicht zu halten, wodurch die Gelenke übermäßig belastet werden. Bewegung kann helfen, die Gefühle von Depression, Angst und Hilflosigkeit zu lindern, die bei Arthritis-Patienten häufig auftreten.
Kräftigungsübungen arbeiten an den Muskeln, die die Gelenke stabilisieren. Die Stärkung dieser Muskeln hilft im Allgemeinen, ihre Fähigkeit zu erhöhen, das Gelenk zu stützen. Dies kann eine dämpfende Wirkung auf das Gelenk haben und die Schmerzen und Steifheit reduzieren, die oft als Folge von normalen täglichen Aktivitäten auftreten können. Es wird auch angenommen, dass Krafttrainingsübungen Knochen und Knorpel stärken, um die Symptome von Arthrose zu minimieren.
Experten empfehlen generell, Krafttrainingsübungen bei Arthrose jeden zweiten Tag durchzuführen. In der Regel werden nicht mehr als sechs bis acht Wiederholungen pro Satz empfohlen. Arthrosepatienten wird in der Regel geraten, ein Krafttrainingsprogramm langsam mit kleinen Gewichten und wenigen Wiederholungen zu beginnen, bis sie beginnen, Muskelkraft aufzubauen.
Bewegungsübungen bei Arthrose können den Patienten helfen, den vollen Bewegungsumfang in den betroffenen Gelenken zu erhalten. Bewegungsübungen helfen, Flüssigkeit durch die Gelenke zu bewegen, um Schmerzen und Steifheit zu lindern und das Knorpelwachstum zu unterstützen. Bewegungsübungen sollen überwiegend an den betroffenen Gelenken eingesetzt werden. Experten empfehlen im Allgemeinen, diese Art von Übung täglich durchzuführen.
Aerobic-Übungen können helfen, Herz-Kreislauf-Ausdauer aufzubauen. Aerobes Training gilt als besonders wichtig für Arthrosepatienten, da es Kalorien verbrennt und dabei helfen kann, ein gesundes Körpergewicht zu halten. Übermäßiges Körpergewicht belastet im Allgemeinen die Gelenke und kann die Symptome von Arthrose verschlimmern. Aerobe Übungen bei Arthrose sollten geringe Auswirkungen haben. Gehen, Radfahren und Schwimmen gelten als ideale Aerobic-Übungen mit geringer Belastung.
Experten empfehlen in der Regel, dass Arthritis-Patienten an drei Tagen in der Woche 30 Minuten lang Aerobic-Übungen durchführen. Aerobe Trainingseinheiten sollten im Allgemeinen eine Aufwärm- und Abkühlphase vor und nach dem Training beinhalten.