Die Handgelenke können durch eine Vielzahl von Aktivitäten, einschließlich Sport und starker Computernutzung, anfällig für Belastungen und Verletzungen sein. Viele häufige Handgelenkprobleme, einschließlich des Karpeltunnelsyndroms, können mit Kräftigungsübungen behandelt oder verhindert werden. Übungen zur Kräftigung des Handgelenks wie Handgelenkcurls und die Verwendung eines Greifgeräts können helfen, die Kraft und Flexibilität in den Handgelenken, Händen und Unterarmen zu erhöhen.
Wie bei jeder Übung sollten Dehnungen durchgeführt werden, bevor mit den Übungen zur Stärkung des Handgelenks begonnen wird. Dies kann helfen, Muskeln und Sehnen in den Handgelenken aufzuwärmen und weitere Belastungen oder Verletzungen zu verhindern. Diese Dehnungen können auch während des Arbeitstages durchgeführt werden, um Handgelenk- oder Armschmerzen zu lindern, die durch die Verwendung von Computern oder Mäusen verursacht werden.
Bewegen Sie zuerst beide Hände langsam kreisförmig im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn. Zweitens strecken Sie einen Arm vollständig aus, wobei die Hand nach unten zeigt, und drücken Sie die Hand mit dem anderen Arm nach unten. Auf der anderen Seite wiederholen. Zum Schluss den Arm wieder mit der Handfläche nach vorne strecken. Ziehen Sie die Finger mit der anderen Hand zurück; auf der anderen Seite wiederholen.
Eine der Übungen zur Stärkung des Handgelenks wird als Handgelenkcurl bezeichnet. Es wird verwendet, um die Muskeln im Unterarm und im Handgelenk zu stärken, und ein leichtes Handgewicht könnte verwendet werden, um diese Übung effektiver zu machen. Legen Sie den Unterarm auf eine ebene Fläche wie einen Tisch, wobei das Handgelenk und die Hand über die Kante hängen. Heben Sie mit dem Handgewicht nach oben und beugen Sie das Handgelenk. Umgekehrte Handgelenkscurls können ausgeführt werden, indem man den Unterarm umdreht und das Gewicht in die entgegengesetzte Richtung bewegt.
Greifübungen sind eine weitere Möglichkeit, die Kraft von Handgelenk und Hand zu erhöhen. Diese Übungen können zu jeder Tageszeit mit einem Griffball, auch Stressball genannt, durchgeführt werden. Ein Griffball ist leicht und tragbar, sodass die Übung während der Arbeit, auf Reisen oder beim Fernsehen durchgeführt werden kann. Um die Übung zu machen, drücken Sie einfach den Ball einige Minuten lang in jeder Hand wiederholt. Ein Griffhebel ist ein ähnliches Gerät, das auch für diese Art von Aktivität verwendet werden kann. Ein Tennisball eignet sich auch gut für diese Übung.
Es kann notwendig sein, die Anzahl der Wiederholungen anzupassen, um das individuelle Problem bei einer dieser Übungen zur Stärkung des Handgelenks besser anzugehen. Die Entwicklung von Kraft in den Händen und Unterarmen für schweres Heben und andere Aktivitäten kann mehr Wiederholungen erfordern, als zu versuchen, ein Karpaltunnelsyndrom aufgrund der Computernutzung zu verhindern. Die Übungen können leicht an jede Routine und jeden Bedarf angepasst werden.