Bei praktisch jeder Bewegung des menschlichen Körpers werden die Bauchmuskeln (Bauchmuskeln) verwendet. Ohne die Bauchmuskeln, die den Oberkörper am Becken halten, würde der Oberkörper einfach nach hinten umfallen. Da die Bauchmuskeln verwendet werden, um den Oberkörper und die Rumpfmuskulatur zu stabilisieren, gibt es eine praktisch unbegrenzte Anzahl von Bauchmuskelübungen, die mit oder ohne Gewichte durchgeführt werden können. Einige der gebräuchlicheren Bauchmuskelübungen sind Crunches, Sit-ups, Kniebeugen und Kreuzheben.
Die am häufigsten durchgeführten Core-Bauch-Übungen sind Bodyweight Crunches und Sit-ups. Ein Sit-Up wird durchgeführt, indem Sie auf dem Rücken liegen, die Knie sind in einem Winkel von 45° gebeugt. Die Hände werden mit verschränkten Fingern hinter den Kopf gelegt. Der Oberkörper wird mit den Bauchmuskeln vom Boden abgehoben, bis sich der Kopf über den Kniekehlen befindet und dann wird der Oberkörper abgesenkt, bis die Schulterblätter den Boden berühren. Typischerweise werden bei Sit-ups eine Reihe von Wiederholungen durchgeführt.
Crunches werden fast genauso ausgeführt wie Sit-ups, außer dass der Bewegungsumfang auf den mittleren Teil des Sit-ups beschränkt ist. Die Schulterblätter werden vom Boden abgehoben und Kopf und Schultern werden leicht nach vorne und dann nach hinten gebracht, ohne dass die Schulterblätter den Boden berühren. Sowohl Sit-ups als auch Crunches sind einfache Bauchmuskelübungen, die die Rumpfkraft verbessern und fast überall ohne Geräte durchgeführt werden können.
Andere großartige Bauchmuskelübungen sind zusammengesetzte Powerlifting-Übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben. Sowohl die Kniebeuge als auch das Kreuzheben verlassen sich stark auf die Bauchmuskeln zur Unterstützung während des gesamten Bewegungsbereichs der Übung. Bei der Frontkniebeuge, die eine leichte Variation der traditionellen Kniebeuge darstellt, werden die Bauchmuskeln aufgrund der aufrechteren Position des Oberkörpers besonders beansprucht. Bei jeder Übung, bei der ein Gewicht vom Boden gehoben wird, wird der Einsatz der Bauchmuskeln zumindest in einer unterstützenden Funktion rekrutiert, was wiederum die Bauchmuskeln stärkt. Während Kniebeugen und Kreuzheben in der Regel mit schweren Gewichten verbunden sind, können die Grundübungen für Anfänger auch mit kleineren und leichteren Gewichten ausgeführt werden.
Denken Sie daran, dass jedes Mal, wenn der Oberkörper verwendet wird, um etwas zu bewegen, die Bauchmuskeln verwendet werden, um die Bewegung zu unterstützen. Obwohl es sich bei den oben genannten Übungen um traditionelle Bauchmuskelübungen handelt, kann jeder, der die Bauchmuskeln stärken oder straffen möchte, leicht Bauchübungen mit Gegenständen improvisieren, die im Haus häufig zu finden sind. Achte jedoch darauf, die Übungen immer in der richtigen Form durchzuführen, um Verletzungen zu vermeiden.