Wenn Leute laufen, um eines Tages Rennen zu laufen oder an Laufveranstaltungen teilzunehmen, anstatt einfach nur für aerobe Fitness zu joggen, ist es notwendig, irgendeine Art von Trainingsmethode anzuwenden. Es gibt eine Reihe verschiedener Methoden des Lauftrainings, die effektiv sein können, und viele Menschen wählen ihre Lauftrainingsmethode basierend auf ihren persönlichen Vorlieben und der Zeit, die ihnen zur Verfügung steht. Intervalltraining und alternierende Distanzläufe sind zwei gängige Trainingsmethoden.
Intervalltraining wird häufig von Läufern verwendet, die ihre Geschwindigkeit erhöhen möchten. Beim Intervalltraining läuft ein Läufer eine vorgegebene Zeit lang mit einer festgelegten Geschwindigkeit und mischt diese Geschwindigkeit mit Sprintzeiten. Zum Beispiel könnte man zwei Minuten mit normaler Geschwindigkeit laufen, dann 30 Sekunden sprinten, dann für zwei weitere Minuten zu normaler Geschwindigkeit zurückkehren und so weiter. Im Laufe der Zeit ist diese Methode des Lauftrainings eine großartige Möglichkeit, um Geschwindigkeit und Ausdauer zu steigern, sowie die Muskelkraft in den Beinen zu erhöhen.
Bei der Vorbereitung auf Langstreckenläufe, bei denen es erforderlich ist, die Geschwindigkeit über eine lange Distanz aufrechtzuerhalten, besteht eine gängige Methode des Lauftrainings darin, an den meisten Tagen der Woche ein paar kurze Läufe zu absolvieren, gefolgt von einem langen Lauf an einem Tag der Woche Woche. Wenn man zum Beispiel für einen langen Lauf trainiert, kann man unter der Woche jeden Tag fünf bis zehn Meilen laufen, gefolgt von einem 15-Meilen-Lauf am Wochenende zum Beispiel. Lauftrainer raten oft dazu, während der Woche mindestens ein oder zwei Tage Pause zu machen, damit sich der Körper erholen kann.
Diese Methode des Lauftrainings hilft dem Körper, langsam Ausdauer aufzubauen und stark genug zu werden, um Rennen zu laufen. Wenn man an Cross-Country-Veranstaltungen teilnimmt, wird man sich in der Regel für ein Lauftraining im Freien auf unebenem Gelände entscheiden, um den Körper an diese Art des Trainings anzupassen. Eine andere Art des Lauftrainings ist die Verwendung der Herzfrequenzmessung, die ebenfalls ein hervorragendes Maß für die körperliche Fitness ist.
Schließlich nehmen sich manche beim Laufen einfach Zeit, um zu trainieren; man kann sich die Zeit nehmen, um die Geschwindigkeit zu sehen, mit der eine Meile gelaufen werden kann, und dann nach und nach versuchen, diese Zeit zu verbessern. Jede Trainingsmethode kann effektiv sein, aber es ist wichtig, die eigenen Ziele im Voraus zu berücksichtigen. Es kann sehr motivierend sein, etwas zu haben, für das man arbeiten kann, aber entmutigend, wenn man sich zu hohe Ziele setzt.