Der Latissimus dorsi, auch Latissimus genannt, sind die großen mittleren Rückenmuskeln, die sich unterhalb der Schulterblätter befinden. Diese Muskeln geben dem Sportler bei richtiger Übung eine verlängerte V-Form. Es gibt mehrere Gewichtheben-Übungen, die entwickelt wurden, um große Lats aufzubauen. Dazu gehören Sitzreihen, Kabellatz-Klimmzüge und Klimmzüge mit verlängerten Armen.
Der Aufbau eines großen Lats erfordert ein strukturiertes Fitnessprogramm mit der richtigen Ernährung und Ernährung. Ein Bodybuilder isst normalerweise eine ausgewogene Ernährung mit Proteinen, Kohlenhydraten, Vitaminen und Mineralstoffen. Diese Diät enthält in der Regel fettarme Lebensmittel und ist reich an guten Proteinen. Eine ausgewogene, kalorienreiche Ernährung ist unerlässlich, um fettfreie Muskelmasse aufzubauen.
Viele Bodybuilder verwenden Proteinpräparate, um die Gewichtszunahme zu unterstützen. Der Aufbau eines großen Lats erfordert stundenlange Hingabe und Entschlossenheit sowohl bei der Ernährung als auch bei der Bewegung. Proteinpräparate können zu einer täglichen Ernährung hinzugefügt werden, um die Muskelmasse zu erhöhen. Studien haben gezeigt, dass ein Training an drei bis fünf Tagen pro Woche mit der richtigen Ernährung zu signifikanten Muskelzuwächsen führen kann.
Cable Lat Pull Downs sind eine der besten Übungen zum Aufbau großer Lats. Diese Übung wird in aufrechter Sitzposition durchgeführt, wobei der Gewichtheber die Stange in Richtung seines oberen Brustbereichs zieht. Dies ähnelt einem Klimmzug, aber der Bodybuilder bleibt mit Beinstützen sitzen, die den Unterkörper stützen. Cable Lat Pull-Downs stärken den unteren bis mittleren Rückenbereich und geben dem Bodybuilder einen größeren, volleren Rücken.
Klimmzüge werden seit Jahrzehnten verwendet, um Bizeps, Trizeps, Deltamuskeln und Lats zu stärken. Diese zusammengesetzte Übungsbewegung kann bei richtiger Ausführung große Lats erzeugen. Das beste Klimmzugprogramm sollte drei Sätze von 20 umfassen. Im Laufe der Zeit kann der Bodybuilder die Anzahl dieser Sätze auf drei Sätze von 50 erhöhen. Gewichtsgürtel können auch zu einem Klimmzugprogramm hinzugefügt werden, um den Widerstand zu erhöhen.
Kurzhantelüberzüge sind eine gute zusammengesetzte Übung, die die Entwicklung der Lat-Muskeln unterstützt. Diese Übung wird durchgeführt, indem man eine Hantel hinter dem Rückenbereich hebt und die Arme über den Kopf streckt. Kurzhantelrudern konzentrieren sich auf die Trizeps-, Bizeps- und Lat-Muskeln. Dies ist normalerweise eine gute Abschlussübung für den unteren Rückenbereich.
Die meisten professionellen Bodybuilder streben danach, große Lats zu erreichen. Diese Muskeln erfordern ein umfangreiches Training, um professionell definiert zu werden. Ein professioneller Bodybuilder kann seinen Lats mit der berühmten Front-Lat-Spread-Pose hervorheben. Größere Lats verleihen dem Athleten ein Aussehen von Fledermausflügeln. Diese V-förmige Figur lässt einen Bodybuilder größer und dominanter erscheinen.