Es gibt mehrere Möglichkeiten, ein Völlegefühl zu vermeiden, darunter das Weglassen von gaserzeugenden Lebensmitteln aus Ihrer Ernährung, das gründliche Kauen Ihrer Nahrung und die Begrenzung des Alkoholkonsums. Um die Möglichkeit von Verdauungsstörungen und Blähungen zu beseitigen oder zu reduzieren, versuchen Sie, die Aufnahme von frittierten und fettreichen Lebensmitteln zu begrenzen. Um Symptome im Zusammenhang mit Wassereinlagerungen und Blähungen zu vermeiden, können Sie versuchen, Natrium zu reduzieren. Es ist bekannt, dass überschüssiges Salz einen Einfluss auf die Flüssigkeitsretention hat, was wiederum oft ein Völlegefühl hervorrufen kann.
Oftmals können schmerzhafte Blähungen durch nicht richtig verdautes Essen verursacht werden. Der einfache Weg, dies zu vermeiden, besteht darin, sich die Zeit zu nehmen, sich hinzusetzen und Ihre Mahlzeit langsam zu sich zu nehmen. Essen auf der Flucht, Essen während des Sprechens und einfach zu schnelles Essen können zu Lufteinschlüssen im Magen- und Darmtrakt beitragen. Dies kann ein Völlegefühl und Unbehagen verursachen.
Ebenso wichtig ist es zu wissen, welche Lebensmittel Sie am meisten belasten. Bei manchen Personen können bestimmte Zitrusfrüchte oder Melonen überschüssiges Darmgas produzieren, was dazu führt, dass sich die Person aufgebläht und unwohl fühlt. Brokkoli und Kohl können ebenfalls Täter sein. Achten Sie darauf, wie Sie sich nach dem Verzehr bestimmter Lebensmittel fühlen, damit Sie diese vermeiden oder kleinere Mengen zu sich nehmen können.
Übermäßiges Essen, insbesondere bei reichhaltigen und schweren Lebensmitteln, kann die gleiche Reaktion hervorrufen. Um zu vermeiden, dass Sie sich während der Mahlzeiten aufgebläht fühlen, begrenzen Sie Ihre Portionsaufnahme. Versuchen Sie, sich die richtige Portionsgröße vorzustellen, die Sie zum Verzehr benötigen, und teilen Sie Ihre Auswahl auf gesunde Lebensmittelgruppen auf. Große Portionsgrößen können die Säureproduktion erhöhen, was oft dazu führen kann, dass Sie sich nach den Mahlzeiten übermäßig aufgebläht fühlen.
Der einfachste Weg, ein Völlegefühl zu vermeiden, besteht oft darin, Stressfaktoren in Ihrem Leben zu reduzieren. Sich übermäßig gestresst zu fühlen, kann zu ungesunden Essgewohnheiten führen und letztendlich das natürliche Gleichgewicht Ihres Verdauungssystems stören. Lernen Sie Entspannungstechniken und essen Sie Ihr Essen in entspannter Atmosphäre ohne Anspannung. Eine gute Regel ist, Essen zu vermeiden, wenn Sie sich besonders angespannt oder gestresst fühlen.
Eine andere Sache, die Sie tun können, um ein regelmäßiges Völlegefühl zu vermeiden, ist die Einnahme eines probiotischen Nahrungsergänzungsmittels. Probiotika können helfen, Ihre Verdauung auf natürliche Weise zu regulieren, indem sie einen Vorrat an „freundlichen“ Bakterien auffüllen, die Ihr Darmtrakt regelmäßig benötigt. Alternativ könnten Sie davon profitieren, ein Produkt zur Darmreinigung auszuprobieren. Diese natürlichen Heilmittel finden Sie in Ihrer Apotheke vor Ort. Eine Darmreinigung kann schädliche Giftstoffe und Flüssigkeiten aus Ihrem Körper entfernen, die sich in Ihrem Darm angesammelt haben, und so das aufgeblähte Gefühl beseitigen.
Wenn Sie nach dem Ausprobieren der oben genannten Vorschläge immer noch Lösungen benötigen, um ein Völlegefühl zu vermeiden, gibt es Medikamente, die Sie gelegentlich verwenden können. Blähmittel, die einen Anti-Gas-Wirkstoff wie Simethicon enthalten, können etwas Linderung verschaffen. Einige Personen können ein Völlegefühl vermeiden, indem sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, das ein Enzym enthält, um Blähungen und Blähungen zu verhindern, bevor sie bestimmte Lebensmittel zu sich nehmen. Alle Medikamente sollten gemäß den Anweisungen verwendet werden.