Angesichts der wachsenden Besorgnis über Fettleibigkeit schlagen viele Menschen Möglichkeiten vor, wie Menschen ihre Kalorienaufnahme reduzieren und ein gesundes Gewicht und ein gesundes Essverhalten beibehalten können. Ein ständiges Problem war, dass viele Menschen nicht merken, wenn sie zu viel essen, und häufig sowohl die Menge als auch den Kaloriengehalt der Lebensmittel, die sie essen, unterschätzen. Es ist eine gute Idee, selbst wenn Sie nicht mit Gewichtsproblemen zu kämpfen haben, herauszufinden, ob Sie zu viel essen, und dies kann auf sehr einfache Weise erreicht werden.
Der einfachste Weg, um zu verfolgen, wie viel Sie essen und ob Sie zu viel essen, besteht darin, ein bis zwei Wochen lang ein Ernährungstagebuch oder ein Ernährungstagebuch zu führen. Das Tagebuch sollte tragbar genug sein, um es mitzunehmen, da die meisten Menschen nicht nur zu Hause essen. Es sollte auch genug Platz haben, um nicht nur zu schreiben, was Sie essen, sondern auch um Portionen aufzuzeichnen.
Wenn Sie beispielsweise eine ganze Tüte Chips demolieren, sollten Sie nicht nur aufzeichnen, dass Sie Chips gegessen haben, sondern auch die Anzahl der Portionen Chips, die Sie gegessen haben, basierend auf der Rückseite der Tüte. Wenn möglich, sollten Sie die Gesamtkalorien jeder Portion notieren, damit Sie diese Informationen später berechnen können. Während der ein oder zwei Wochen der Aufnahme sollten Sie nicht versuchen, Ihre Essgewohnheiten zu ändern, sondern sie lediglich aufzeichnen.
Sobald Ihre Aufzeichnungswoche(n) abgelaufen ist, bewerten Sie das Tagebuch, um die Kalorien zu zählen. Normalerweise beträgt die durchschnittliche Kalorienaufnahme einer erwachsenen Frau zwischen 1800 und 2000 Kalorien pro Tag und für Männer etwa 2300. Sie können sich viele Online-Rechner ansehen, um spezifische Kalorienempfehlungen für Ihr Alter, Ihre Größe, Ihr Aktivitätsniveau und Ihr aktuelles Gewicht zu finden .
Manchmal müssen Sie nicht einmal Kalorien zählen, um zu sehen, dass Sie zu viel essen, oder ein Ernährungstagebuch weist darauf hin, dass Ihr Problem nicht so sehr darin besteht, wie viel Sie essen, sondern welche Lebensmittel Sie essen. Wenn beispielsweise alle Ihre Kalorien aus einfachen Kohlenhydraten und Fetten stammen, ist Ihre Proteinaufnahme viel zu niedrig, was bedeuten kann, dass Sie leicht zunehmen werden. Das Befolgen der Richtlinien von Organisationen wie dem US-Landwirtschaftsministerium (USDA) kann Ihnen bei der Entscheidung helfen, ob Sie in bestimmten Lebensmittelgruppen zu viel, in anderen zu wenig oder einfach in allen Bereichen zu viel essen.
Es gibt noch einige andere grundlegende Fragen, die Sie sich stellen können, wenn Sie kein Ernährungstagebuch führen möchten. Sie können zuerst entscheiden, wann Sie essen. Wenn Sie vor dem Fernseher oder sogar beim Lesen essen, können Sie zu viel essen. Studien zeigen, dass man weniger isst, wenn man auf den eigentlichen Prozess der Nahrungsaufnahme achtet, wie etwa bei einem Familienessen. Wenn du spät abends vor dem Schlafengehen isst, lieferst du deinem Körper möglicherweise zu viel Energie, wenn du sie nicht brauchst. Wenn Sie sich nach dem Essen immer übersättigt fühlen, können Sie auch zu viel essen, obwohl dies auch passieren kann, wenn Sie sehr dünn sind.
Die Feststellung, ob Sie zu viel essen, ist ein wichtiger Schritt zur Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils, zumal wir im Laufe der Zeit zu einer viel sesshafteren Spezies geworden sind als in der Vergangenheit. Wie sich herausstellt, kann es von entscheidender Bedeutung sein, darauf zu achten, was, wann und wie viel Sie essen, und jetzt herauszufinden, ob Sie zu viel essen, kann Ihnen helfen, Ihrem Leben Jahre zu verlängern, bestimmte Formen von Krankheiten zu vermeiden und den Kampf zu kämpfen der Ausbuchtung durch Anpassung der Essgewohnheiten.