Gewichthebergeräte sind eine Art anpassbarer Trainingsgeräte, die Benutzern helfen, die richtige Haltung und Form beizubehalten, während sie eine bestimmte Muskelgruppe trainieren. Es gibt Dutzende von verschiedenen Arten von Gewichthebergeräten für fast jeden Teil des Körpers. Die Verwendung von Kraftgeräten als Teil eines Trainingsplans kann eine gute Möglichkeit sein, den Muskeltonus und das Fitnessniveau zu verbessern.
Core Gewichtheber trainieren die Bauch- und Brustmuskulatur sowie den Rücken. Bei einer Brustpresse liegt der Benutzer auf dem Rücken, greift leicht über und vom Körper weg und drückt nach oben, bis die Arme fast gerade über dem Körper sind. Während diese Maschine auch mit freien Gewichten ausgeführt werden kann, stellt die Verwendung einer Gewichthebermaschine sicher, dass die richtigen Muskeln beansprucht werden und das Gewicht gleichmäßig auf die Brust verteilt wird.
Um den Rücken zu trainieren, verwenden viele Menschen gewichtete Rudergeräte, die die Bewegung des Ruderns nachahmen. Einige Modelle sind stationär, andere verfügen jedoch über einen Schiebesitz, der die Bewegungsfreiheit erhöht. Die Griffe von Rudergeräten sind im Allgemeinen an einem Gewichtsstapel befestigt, der eingestellt werden kann, um den Widerstand zu erhöhen oder zu verringern. Gleitrudergeräte haben den Vorteil, dass sie auch für das Herz-Kreislauf-Training verwendet werden können.
Armbezogene Gewichtheber können auf Schultern, Bizeps, Trizeps und Unterarme zielen. Einige dieser Geräte können mit Brust- oder Rückenübungen kombiniert werden, um eine umfassendere Bewegung zu ermöglichen. Bei einer Schulterpresse sitzt der Benutzer mit Griffen auf Schulterhöhe. Durch Drücken der Griffe nach oben versucht der Benutzer, die Arme über den Kopf zu strecken und dann die Arme abzusenken, während er dem Gewicht widersteht.
Trizeps- und Bizepspressmaschinen sehen auf den ersten Blick fast identisch aus, konzentrieren sich jedoch auf unterschiedliche Muskeln. Beide haben vielleicht einen gepolsterten Sitz unter einem dreieckigen oder abgewinkelten Kissen, aber die Platzierung der Griffe und die Bewegungsrichtung unterscheiden diese Maschinen. Beim Bizepsdrücken beginnt der Benutzer mit ausgestreckten Armen und beugt sie zum Körper hin, wobei er den Griff greift. Beim Trizepsdrücken werden zu Beginn die Ellbogen gebeugt und die Arme nach unten in eine gerade, gestreckte Position gedrückt.
Gewichthebergeräte für die Beine haben oft viel höhere Gewichte, da die Beine meist der stärkste Teil des Körpers sind. Eine etwas einschüchternde Maschine, die in kommerziellen Fitnessstudios üblich ist, ist für die Gesäßmuskulatur. Diese Maschine erfordert, dass der Benutzer mit dem Gesicht nach unten mit den Hüften oben auf einem dreieckigen Polster liegt, die Arme die Griffe greifen und auf einem unteren Polster ruhen und die Waden unter einen beweglichen Gewichtsarm drücken. Die Übung wird durchgeführt, indem die Waden nach oben gedrückt werden, um die Beine in Richtung Gesäß zu kräuseln. Auch wenn es albern aussehen mag, ist dies eine großartige Übung für eine Muskelgruppe, die schwer zu isolieren ist.