Es gibt einige Schritte und Maßnahmen, die Menschen ergreifen können, um Panikattacken beim Autofahren zu vermeiden. Während viele dieser Methoden einigen Menschen helfen können, müssen andere möglicherweise professionelle Hilfe in Anspruch nehmen, um ihre Panikattacken zu bewältigen, unabhängig davon, ob die Angriffe während des Fahrens oder zu einem anderen Zeitpunkt auftreten. Eine wichtige Sache, die Sie beim Umgang mit Panikattacken beachten sollten, ist, dass der Versuch, sie zu stoppen oder zu verhindern, oft zu häufigeren und schwereren Panikattacken führt. Anstatt zu versuchen, diese Angriffe beim Autofahren zu vermeiden, ist es oft besser zu lernen, wie man mit ihnen umgeht, damit sie im Falle eines Falles leicht behandelt werden können. Einige Leute stellen fest, dass das bloße Wissen, dass sie über Werkzeuge verfügen, um mit Panikattacken beim Autofahren umzugehen, das Auftreten der Angriffe verringert oder stoppt.
Eine Möglichkeit, Panikattacken zu bewältigen, besteht darin, Affirmationen zu verwenden. Bevor Sie ins Auto einsteigen, wählen Sie eine oder zwei Affirmationen aus, die Sie während der Fahrt verwenden möchten. Diese Affirmationen sollten sowohl auf Tatsachen als auch auf persönlichen Überzeugungen basieren. Zum Beispiel kann eine Person, die beim Überfahren von Brücken Panikattacken erleidet, bestimmte Affirmationen über Brücken entwickeln. Eine Aussage könnte lauten: „Brücken werden gebaut, um uns sicher von einem Ufer zum anderen zu bringen. Sie werden von Menschen mit großem Können entworfen und gebaut. Sie werden jeden Tag von Millionen von Menschen sicher bereist.“
Eine andere Möglichkeit, diese Panikattacken zu bewältigen, besteht darin, sich des Atems und der Muskelspannung im eigenen Körper bewusst zu sein. Wenn Menschen nervös sind, wird ihre Atmung oft flach. Achten Sie darauf, viele tiefe Atemzüge zu machen und die Atmung regelmäßig und nicht flach zu halten, sind wichtige Schritte, um ruhig zu bleiben. Achten Sie auch auf Muskelverspannungen, insbesondere im Oberkörper und im Gesicht. Diese Muskeln entspannen zu lassen und gleichzeitig an der Atmung zu arbeiten, ist eine gute Möglichkeit, Panikattacken beim Autofahren zu bekämpfen.
Eine andere Möglichkeit, Panikattacken während der Fahrt zu bewältigen, besteht darin, viel Übung zu bekommen. Das Vermeiden des Autofahrens erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass eine Person eine Panikattacke erleidet, wenn sie schließlich irgendwohin fahren muss. Die Gewöhnung an Routen ist auch eine Möglichkeit, die Angst vor dem Autofahren zu lindern. Die Entwicklung von Selbstvertrauen auf regelmäßig befahrenen Strecken kann den Menschen auch helfen, sich auf das Fahren unbekannter Strecken oder das Fahren über einen längeren Zeitraum als üblich vorzubereiten.