Überpronation ist das übertriebene Abrollen von Fuß und Sprunggelenk, das zu einem kollabierten Fußgewölbe und Plattfüßen führen kann. Viele Menschen überpronieren und merken es nicht einmal; Eine Möglichkeit, dies zu erkennen, besteht darin, einfach auf den Fuß zu schauen und zu sehen, wie er in einer neutralen Position auf dem Boden steht. Eine andere Möglichkeit besteht darin, die Unterseite des Fußes zu befeuchten und auf ein Blatt Papier zu treten. Wenn der gesamte Abdruck des Fußes angezeigt wird, bedeutet dies, dass Sie überpronieren.
Unterpronation oder Supination ist ein weiteres häufiges Fußproblem, das das Gegenteil von Überpronation ist. Die Füße rollen zu weit zur Seite, und wenn Sie den Wasser- und Papiertest durchführen, wird nur die Außenkontur des Fußes angezeigt. Beide Fußprobleme belasten die Bereiche der Füße und Beine, die keinen Aufprall absorbieren sollen, übermäßig. Die gute Nachricht ist, dass Über- und Unterpronation leicht korrigiert werden können.
Eine der einfachsten Möglichkeiten, eine Überpronation zu vermeiden, ist der Kauf von Orthesen für die Schuhe. Diese müssen nicht maßgefertigt werden, und viele Schuhgeschäfte verkaufen relativ preiswerte Orthesen, die in die meisten Schuhe eingesetzt werden können. Sie erzeugen ein höheres Fußgewölbe im Schuh, was wiederum den Fuß in einer neutraleren Position hält. Diese Einlegesohlen können in Sportschuhe oder Schuhe für den Alltag eingesetzt werden.
Während des Trainings können leicht Schäden an den Füßen durch Überpronation sowie Knöchelverletzungen und Schienbeinschienen auftreten. Aus diesem Grund ist es wichtig, gut sitzende und stützende Schuhe zu kaufen und bei Abnutzung auszutauschen. Denken Sie daran, dass auch alle orthopädischen Einlagen in den Schuhen regelmäßig ausgetauscht werden müssen.
Darüber hinaus finden manche Menschen Hilfe bei Überpronation durch Dehnung. Yoga ist besonders hilfreich, ebenso wie Dehnübungen, die sich auf die Füße konzentrieren, um die Muskulatur zu entspannen. Bleiben Sie sich bewusst, wie Sie natürlich stehen, und versuchen Sie, das Einrollen der Füße so weit wie möglich bewusst zu korrigieren. Wenn die Überpronation starke Schmerzen verursacht, kann es notwendig sein, einen Podologen aufzusuchen, obwohl eine Operation normalerweise nicht erforderlich ist. Denken Sie daran, dass die Korrektur des Abrollens der Füße sowie des Gehens auch die Körperhaltung verbessern kann. Daher ist es wichtig, dieses Problem so weit wie möglich zu korrigieren, wenn Sie es haben.