Um Sehnenverletzungen vorzubeugen, sollten Sie sich durch Bewegungsübungen aufwärmen, Ihre Sehnen nach Möglichkeit ausruhen und Eisbeutel und nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) verwenden, wenn Sie sich unwohl fühlen. Vermeiden Sie nach Möglichkeit sich wiederholende Aktivitäten, die die Sehnen belasten. Was wie eine plötzliche Sehnenverletzung aussieht, ist oft das Ergebnis vieler kleiner Sehnenrisse, die sich im Laufe der Zeit aufgebaut haben.
Sehnenverletzungen, auch Tendinopathie genannt, entstehen in erster Linie durch Überanstrengung der Sehnen. Dem kann zunächst durch Dehnung und Kräftigung der Muskulatur mit Aufwärmübungen vorgebeugt werden. Starke Muskeln und Sehnen können stärker beansprucht werden, und richtiges Training kann zu weiterer Flexibilität in diesen Bereichen führen.
Selbst die stärksten Muskeln unterliegen bei Missbrauch Sehnenverletzungen, und es ist notwendig, sich nach dem Einsatz dieser Muskeln richtig auszuruhen und zu behandeln. Wenn Sie sich in Ihren Sehnen unwohl fühlen, verwenden Sie Eisbeutel und/oder NSAIDs und hören Sie so schnell wie möglich auf, Druck auf Ihre Sehnen auszuüben. Machen Sie nach Abschluss der Übungen eine Abkühlphase und ruhen Sie sich sogar aus, wenn Sie sich gut fühlen.
Die Hauptursachen für Sehnenverletzungen sind Aktivitäten, die eine bestimmte Sehne ständig belasten und belasten, wie es beim Tennisarm der Fall ist. Die Anforderungen Ihres Berufs können Sie dazu zwingen, Ihre Sehnen anstrengend zu beanspruchen, aber seien Sie vorsichtig, wenn Sie diese Bereiche Ihres Körpers verwenden. Es kann auch ratsam sein, sie außerhalb Ihres bestimmten Jobs, Sportes oder Hobbys so oft wie möglich zu vermeiden.
Ein Missverständnis von Sehnenverletzungen, insbesondere Achillessehnenrissen, ist, dass sie plötzlich und ohne Vorwarnung auftreten. Im Laufe der Zeit erleiden Ihre Sehnen viele kleine Risse. Schließlich kann eine große Sehnenverletzung das Ergebnis dieser kleinen Risse sein, die sich ansammeln und die Sehne zum Nachgeben zwingen.
Wenn Sie Beschwerden in einer Sehne verspüren, suchen Sie einen Arzt auf und unterziehen Sie sich gegebenenfalls einer Röntgen- oder Magnetresonanztomographie (MRT). Der Bruch einer Achillessehne kann verheerend sein und eine vollständige Genesung erfordert einen anstrengenden Rehabilitationsprozess. Das Erkennen und Behandeln einer geringeren Verletzung jetzt wird hoffentlich eine ernsthaftere Verletzung verhindern.
Verwenden Sie bei Läufern und anderen Sportlern, die ständigen Druck auf die Achillessehne ausüben, Fersenpolsterschuhe, um den Bereich zu entlasten, der einer solchen Anstrengung ausgesetzt ist. Kleine Erleichterungen können später größere Verletzungen verhindern, und es ist eine lohnende Investition für Ihren Körper, ein bestimmtes Paar Fersenpolsterschuhe zu kaufen. Erkundigen Sie sich bei Ihrem örtlichen Sportgeschäft nach Verfügbarkeit und Informationen zu den besten Modellen.
Ignorieren Sie vor allem keine Beschwerden. Es ist wahrscheinlich ein Zeichen dafür, dass Ihre Sehne Ruhe, Eisbeutel, NSAIDs oder alles der oben genannten braucht. Unannehmlichkeiten ohne angemessene Behandlung zu bekämpfen ist das Rezept für eine schwere Sehnenverletzung und könnte Ihr Leben in Zukunft nur noch schwerer machen.