Sie werden überrascht sein zu erfahren, dass Menschen ein Drittel ihres Lebens mit Schlafen verbringen. Diese Tatsache allein sollte zeigen, wie wichtig Schlaf für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden ist. Die National Sleep Foundation (NSF) empfiehlt acht Stunden Schlaf pro Nacht, um sicherzustellen, dass man geistig und körperlich erfrischt aufwacht. Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass 63 % der Amerikaner diese Richtlinie nicht befolgen. Tatsächlich berichten 31 %, dass sie jede Woche weniger als sieben Stunden schlummern.
Trotzdem fühlen sich manche Menschen nach nur sechs Stunden Schlaf gut ausgeruht, während andere mehr Schlaf brauchen, um den gleichen Zustand zu erreichen. Die erforderliche ausreichende Schlafdauer hängt unter anderem von der jeweiligen Lebensphase ab:
1. Kindheit bis zur Adoleszenz. Dies sind die Phasen, in denen eine Person die längsten Stunden schläft. Die innere Uhr eines Neugeborenen ist noch nicht vollständig entwickelt. Daher schläft oder schläft ein Baby zwischen 16 und 20 Stunden am Tag und in der Nacht.
Wenn ein Kind älter wird, nehmen seine Schlafzeiten auf natürliche Weise ab. Im Alter von drei Monaten bis einem Jahr schläft ein Kind durchschnittlich 14 Stunden. Im Alter von drei Jahren braucht er oder sie nur noch etwa 10 bis 12 Stunden im Bett. Dies bleibt bis in die Teenagerjahre gleich.
2. Jugend. Jugendliche brauchen jede Nacht etwa acht bis neuneinhalb Stunden Schlaf. Eine ausreichende Schlummerzeit ist entscheidend für die geistige und körperliche Entwicklung. Tatsächlich haben Studien einen starken Zusammenhang zwischen Schlafmangel und schlechten Noten sowie sportlichen Fähigkeiten in der Schule gezeigt.
3. Erwachsensein. In dieser Phase braucht der Mensch zwischen 8 und 8.4 Stunden Schlaf, der sich zwischen einer Nacht von sechs bis sieben Stunden und einem Mittagsschlaf von ein bis zwei Stunden aufteilen lässt. Dennoch fällt es einigen Menschen schwer, dies zu erreichen, insbesondere angesichts dringender Arbeitsprobleme, die den Geist beschäftigen und die Menschen am Schlafen hindern. Jede schlaflose Nacht summiert sich zu einer stundenlangen „Schlafschuld“. Laut der NSF-Umfrage Sleep in America schlummern viele amerikanische Erwachsene an Wochenenden länger, um ihren Mangel an Schlafzeiten unter der Woche auszugleichen.
4. Alter. Wie bereits erwähnt, müssen Sie mit zunehmendem Alter weniger Stunden für das Schlafen aufwenden. Ältere Menschen brauchen oft länger zum Einschlafen. Wenn ihnen dies gelingt, geschieht dies in der Regel nur für kurze Zeit. Dies liegt daran, dass sie leichtere Schläfer haben und nachts leichter aufwachen. Diese Probleme führen zu einer signifikanten Verringerung der Gesamtschlafzeit. Eine Möglichkeit, Schlafentzug in diesem Alter zu vermeiden, besteht darin, mehr Zeit im Bett zu verbringen, z.
Schlaf ist ein notwendiges Element in unserem Leben. Ohne genügend Ruhe ist die Funktionsfähigkeit unseres Gehirns stark beeinträchtigt. Studien an Menschen mit Schlafmangel zeigen, dass diese eine kürzere Aufmerksamkeitsspanne haben, was zu Konzentrationsproblemen in der Schule oder am Arbeitsplatz führt. Darüber hinaus führt anhaltender Schlafmangel zu langsameren Reaktionszeiten und rationalen Entscheidungen angesichts sich schnell ändernder Umstände. Dies kann besonders beim Autofahren oder bei der Arbeit mit Maschinen tödlich sein.
Auch wenn jede Lebensphase eine andere optimale Anzahl an Schlafstunden bietet, unterscheidet sich die Menge an Schlaf, die man braucht, um sich vollständig ausgeruht und voll funktionsfähig zu fühlen, von Person zu Person. Verstehe, was dein Körper dir sagt. Wenn Sie gereizt und müde aufwachen, bekommen Sie wahrscheinlich nicht genug Schlaf und sollten sich daher bemühen, diese Situation sofort zu beheben.