Die Kniescheibe ist ein Knochen, der das Knie bedeckt, meist bekannt als Kniescheibe. Dieser Knochen ist durch eine Sehne mit den Oberschenkelmuskeln verbunden, die beschädigt, verletzt oder auf andere Weise geschwächt werden kann, was zu Schmerzen im Knie oder anderen Problemen mit der Patella führen kann. Patella-Übungen können helfen, Schmerzen zu lindern und die Sehne sowie die Muskeln, mit denen die Sehne verbunden ist, zu stärken Platz. Andernfalls können die Schmerzen sogar noch verschlimmert werden.
Sobald Sie die Ursache der Schmerzen festgestellt haben, können Sie Kniescheibenübungen wählen, die die Schmerzen nicht verstärken. Beginnen Sie mit leichteren Übungen, die die Beweglichkeit erhöhen und die Gesamtkraft des Knies testen, und wenn sich die Schmerzen verschlimmern, beenden Sie die Übungen ganz. Abhängig von dem Problem, das die Schmerzen verursacht, müssen Sie möglicherweise die Muskeln des Oberschenkels stärken. Kniebeugen und Kreuzheben sind großartige Übungen, um dies zu erreichen, aber auch hier können diese Übungen manchmal zu mehr Schmerzen im Knie führen, daher sollten sie sofort abgebrochen werden, wenn Schmerzen verspürt werden.
Die meisten Patellaübungen zielen darauf ab, die Muskeln zu stärken, die das Knie stabilisieren. Diese Muskeln können den Oberschenkel, den mittleren Gesäßmuskel und sogar die Wadenmuskeln umfassen. Wadenheben kann helfen, die Wadenmuskulatur zu stärken, und in Kombination mit einer regelmäßigen Dehnroutine können Wadenheben die Beinkraft und -funktion schnell und effektiv verbessern. Clamshell Lifts können die Gesäßmuskeln trainieren, die sich an der Außenseite der Hüften befinden. Diese stabilisierenden Muskeln tragen zur Verbesserung der Kniefunktion bei, daher müssen sie regelmäßig gestärkt und gedehnt werden.
Verletzungen des Knieknorpels, der normalerweise unter der Kniescheibe sitzt, können durch Kniescheibenübungen verschlimmert werden. Beenden Sie in diesem Fall das Training und suchen Sie einen Arzt auf, um die beste Vorgehensweise zu bestimmen. Sehnenverletzungen können auch durch Patellaübungen verschlimmert werden; ein Arzt kann empfehlen, Sport mit entzündungshemmenden Medikamenten zu kombinieren, oder er kann zu Beginn leichte Dehnübungen empfehlen. Sobald die Sehnen und Muskeln nicht mehr entzündet sind, können Sie mit Mobilitätsübungen beginnen, die es Ihnen ermöglichen, das Knie sanfter in die richtige Richtung zu bewegen. Die Kniescheibe kann fehlausgerichtet sein, und das Training wird das Problem nur verschlimmern, wenn es falsch oder zu oft ausgeführt wird.