Schwimmsets sind geregelte Serien von Schwimmrunden, die eine Vielzahl von Schwimmzügen oder Techniken beinhalten können. Die Auswahl der besten Schwimmsets kann von Fähigkeiten, Ausdauer und Fitnesszielen abhängen. Um die besten Schwimmsets auszuwählen, ist es wichtig zu verstehen, wie verschiedene allgemeine Trainingseinheiten dem Körper zugute kommen.
Genau wie beim Gehen oder Laufen ist Schwimmen mit einer einzigen Geschwindigkeit für ein gesamtes Training möglicherweise nicht so vorteilhaft oder interessant wie verschiedene Geschwindigkeiten und Schwierigkeitsgrade. Viele Schwimmtrainings sind entweder als Leitern oder Pyramiden organisiert. Bei einem Leitertraining nimmt jeder Schwimmsatz entweder zu oder ab. Zum Beispiel kann eine absteigende Leiter 75 Meter (246 ft) schwimmen, 50 m (164 ft) schwimmen und 25 m (82 ft) schwimmen, mit 20 Sekunden Pause zwischen jedem Schwimmen. In einer Pyramide nehmen die Abstände zuerst zu und dann ab; Ein Beispiel ist 50 m Schwimmen, 164 m Schwimmen, 75 m Schwimmen, 246 m Schwimmen, 100 m Schwimmen. Diese können dazu beitragen, die Ausdauer zu dehnen und mehr Ablenkung zu bieten, als nur eine festgelegte Anzahl von Runden mit der gleichen Distanz zu fahren.
Geschwindigkeit kann auch eine Methode zur Bestimmung von Schwimmsätzen sein. Einige Schwimmexperten schlagen negative Aufteilung oder Aufbau vor, Schwimmsets, um die Geschwindigkeit zu erhöhen. Bei einem negativen Split-Workout versucht ein Schwimmer, in der zweiten Hälfte der Distanz schneller zu schwimmen. Zum Beispiel würde der Schwimmer bei 100 m (328 ft) Schwimmen beträchtlich beschleunigen, nachdem 50 m (164 ft) vergangen sind. Ein Aufbauschwimmsatz ist, wenn der Schwimmer sein Tempo während des gesamten Satzes allmählich erhöht, in einem langsamen, aufbauenden Muster bis zur vollen Geschwindigkeit.
Diejenigen, die ihre Schwimmform verbessern möchten, möchten möglicherweise Zeit mit konzentrierten Schwimmsätzen verbringen. Dazu können Distanzen gehören, bei denen der Schwimmer nur tritt oder nur mit einem Arm streichelt. Dies ermöglicht es dem Schwimmer, der Platzierung und Bewegung jeder Komponente eines Schwimmzuges große Aufmerksamkeit zu schenken.
Es ist wichtig, daran zu denken, eine Aufwärm- und Abkühlphase einzuplanen, wenn Sie Schwimmsätze machen. Diese sind wichtig, um Verletzungen vorzubeugen und dem Körper zu helfen, sich richtig auf ein hartes Training vorzubereiten und sich nach einer anstrengenden Sitzung zu entspannen. Es ist auch wichtig, Pausen zwischen den Schwimmsätzen einzuplanen. Wasser kann die Wahrnehmung von Anstrengung verringern, insbesondere da es so aussieht, als ob der Schwimmer überhaupt nicht schwitzt. Das Einschließen von Ruhezeiten hilft, Überanstrengung zu vermeiden und kann sogar dazu beitragen, die Ausdauer im Laufe der Zeit zu verbessern.
Eine andere Möglichkeit, Schwimmsets auszuwählen, ist nach dem Schwimmtyp. Die konsequente Ausführung nur einer Schlagart kann insbesondere bei Anfängern zu wiederholten Belastungsverletzungen oder Muskelzerrungen führen. Erwägen Sie, einen Schwimmkurs zu besuchen, um die richtige Form und Praxis der Grundschläge zu lehren, einschließlich Freistil, Brustschwimmen, Schmetterlingsschwimmen und Rückenschwimmen. Abwechslungsreiche Schwimmzüge können auch zu einem ausgewogeneren Training für alle Muskelgruppen beitragen.