Compound Training ist eine Krafttrainingstechnik, bei der der Athlet mehrere Übungen mit sehr wenig Pause dazwischen ausführt. Häufig werden die Übungen, die der Athlet wählt, dieselbe Muskelgruppe trainieren, so dass diese Muskelgruppe ein intensives und anhaltendes Training erhält. Compound-Training ist eine effektive Technik für Bodybuilder oder andere, die versuchen, die Muskelmasse zu maximieren, die sie durch ihr Training erzeugen.
Obwohl die Begriffe ähnlich klingen, ist Compound Training nicht dasselbe wie Compound Lifts. Compound Lifts sind spezielle Gewichtheberübungen, bei denen mehrere Muskelgruppen benötigt werden, um die Lifts zu vervollständigen. Bankdrücken zum Beispiel beansprucht die Brust-, Trizeps- und Schultermuskulatur.
Compound-Training bedeutet, dass der Athlet eine Übung ausführt, die ein Compound-Lift sein kann oder nicht, und dann sofort zu einem anderen Lift übergeht. Manchmal kombiniert ein Athlet, der ein Verbundtraining macht, sogar drei oder vier Übungen, um riesige Sätze zu erstellen. Zum Beispiel könnte ein Athlet mit einer Reihe von Klimmzügen beginnen, dann zu Klimmzügen übergehen und dann zu sitzenden Reihen wechseln, alles ohne eine Pause einzulegen.
Es gibt zwei Hauptvorteile des Verbundtrainings. Erstens, wenn sich die Übungen auf dieselbe Muskelgruppe konzentrieren, ermöglicht das Compound-Training dem Athleten, diese Muskelgruppe aus verschiedenen Blickwinkeln gleichzeitig anzusprechen. Der Athlet bekommt zwischen den einzelnen Sätzen keine Pause, sodass die Muskelgruppe ein vollständiges Training erhält, bevor die Muskeln sich erholen können. Dies intensiviert das Training, das die Muskelgruppe erhält.
Ein weiterer Vorteil besteht darin, dass der Athlet mehr von seinem Gesamttraining in kürzerer Zeit und mit weniger Spitzen seiner Herzfrequenz absolviert. Wenn ein Athlet jede Übung einzeln mit einer vollständigen Pause zwischen jedem Satz ausführen würde, würde dies zu einem nachhaltigeren Training führen. Infolgedessen würde es viel mehr Gesamtkalorien verbrennen, als alle Sätze in einem riesigen Satz auszuführen. Aus diesem Grund ist Verbundtraining für diejenigen von Vorteil, die versuchen, Muskelmasse aufzubauen, da es Kalorien konserviert, die der Körper dann zum Muskelaufbau verwenden kann, anstatt sie während des Trainings zu verbrennen.
Das Verbundtraining hat auch einige Nachteile. Erstens, wenn ein Athlet versucht, Gewicht zu halten oder sogar zu verlieren, dann ist ein Verbundtraining kontraproduktiv, da es die Dauer des Trainings verkürzt. Zweitens, da der Körper zwischen den Sätzen keine Möglichkeit hat, sich zu erholen, nimmt die Gesamtgewichtsmenge, die der Athlet während der späteren Sätze eines riesigen Satzes heben kann, ab. Dies reduziert den Kraftnutzen des Trainings. Schließlich kann das Training mit zusammengesetzten Sätzen schwierig sein, da es oft mehrere Gewichte und Geräte erfordert, was in einem geschäftigen Fitnessstudio ein Problem sein kann.