Die Ernährung während der Stillzeit ist unglaublich wichtig, genau wie während der Schwangerschaft. Eine stillende Frau muss normalerweise ihre Kalorienzufuhr erhöhen; Ärzte empfehlen oft, die Kalorien um etwa 500 pro Tag zu erhöhen, aber es ist wichtig, dass dies auf gesunde Weise geschieht und nicht in Snacks wie Chips oder Eiscreme. Darüber hinaus ist es wichtig, ein ausgewogenes Verhältnis von Obst und Gemüse zu sich zu nehmen, um sicherzustellen, dass der Nährstoffbedarf gedeckt wird, sowie zusätzliche Mengen an Protein und Kalzium. Manchmal empfehlen Ärzte, die Nahrung während des Stillens zu ergänzen, indem sie weiterhin pränatale Vitamine einnehmen, solange das Baby stillt.
Protein und Kalzium sind einige der wichtigsten Aspekte der richtigen Ernährung während der Stillzeit. Protein sollte im Allgemeinen aus magereren Quellen wie Hühnchen, Eiern oder Tofu stammen. Einige Ärzte empfehlen Frauen, während der Stillzeit ganz auf Fisch zu verzichten, da der Quecksilbergehalt möglicherweise auf das Baby übertragen werden könnte. Es ist jedoch wichtig, genügend Fett mit der Nahrung zu sich zu nehmen; Experten empfehlen gesunde Fette, wie sie in Nüssen, Avocados oder Olivenöl enthalten sind, um nur einige zu nennen. Kalzium kann aus einer Reihe von Quellen stammen, einschließlich einer Ergänzung, sowie aus Nahrungsquellen wie Käse, Milch, Joghurt oder sogar bestimmten Gemüsesorten wie Brokkoli. Es wird allgemein empfohlen, dass stillende Frauen versuchen, mindestens 1,000 mg Kalzium pro Tag zu sich zu nehmen.
Eine ausgewogene Ernährung zur Sicherstellung der richtigen Ernährung während der Stillzeit trägt auch dazu bei, dass Frauen nach der Geburt wieder ein gesundes Gewicht erreichen. Es ist wichtig, während der Stillzeit die empfohlenen Tagesmengen an Obst und Gemüse pro Tag zu sich zu nehmen, da diese wichtige Nährstoffe und Vitamine wie das wichtige Vitamin C enthalten. Auch Vollkornbrot, Cracker oder Müsli sind ausgezeichnete Nahrungsquellen während der Stillzeit. Diese Lebensmittel helfen, Kalorien hinzuzufügen und die Produktion von Muttermilch zu stimulieren, ohne dass leere Kalorien hinzugefügt werden, die eine Gewichtsabnahme verhindern oder sogar zur Gewichtszunahme beitragen.
Die Einnahme eines Multivitaminpräparats oder die weitere Einnahme von pränatalen Vitaminen zur Nahrungsergänzung während der Stillzeit kann ebenfalls eine gute Idee sein. Darüber hinaus ist es wichtig, hydratisiert zu bleiben und viel Wasser zu trinken, aber zuckerhaltige Getränke wie Limonaden zu vermeiden. Alle spezifischen Fragen oder Ernährungsprobleme sollten an den Kinderarzt des Babys gerichtet werden, da es sehr wichtig ist, sicherzustellen, dass auch die Ernährungsbedürfnisse des Babys gedeckt werden.