Bodybuilding Cardio ist eine Trainingsmethode, die typischerweise verwendet wird, um Körperfett vor dem Wettkampf zu reduzieren. Krafttraining kann die Muskelgröße erhöhen, aber wenn eine Fettschicht die Muskeln verbirgt, sind sie möglicherweise für das Auge nicht sichtbar. Herz-Kreislauf-Training dient dazu, die Kohlenhydrat-Energiespeicher zu erschöpfen und die Fettspeicher zur Energiegewinnung anzuzapfen. Wenn Fett zur Energiegewinnung verwendet wird, kann es zu Gewichts- und Fettverlust kommen.
Es gibt mehrere Phasen des Bodybuildings, aber zwei der wichtigeren sind das Auf- und Abnehmen. Während der Aufbauphase können Nahrungsergänzungsmittel und Gewichtheben kombiniert werden, um die Muskelmasse zu erhöhen. Die Idee ist, die Muskeln durch tägliche Routinen zu vergrößern. Bei der Vorbereitung auf einen Bodybuilding-Wettkampf folgt auf die Masseaufbauphase oft eine Ausdünnungsphase, in der zusätzliches Fett abgebaut wird.
Wenn Konkurrenten Körperfett abbauen möchten, verwenden sie oft Bodybuilding Cardio. Dies beinhaltet im Allgemeinen eine langsame Erhöhung der Herzfrequenz mit einem zwei- bis dreiminütigen Aufwärmen, gefolgt von 20 bis 45 Minuten Herz-Kreislauf-Training. Aufwärmübungen sind wichtig, da sie in Phasen höherer Intensität Muskelrissen und Verletzungen vorbeugen.
Jüngste Studien haben kurze Ausbrüche intensiver Cardio-Aktivität mit besseren Ergebnissen in Verbindung gebracht. Diese kurzen Bursts werden als Intervalle bezeichnet. Intervall-Bodybuilding-Cardio besteht in der Regel aus 10-minütigen Cardio-Bursts, gefolgt von zwei bis drei Minuten Erholung. Experten vermuten, dass kürzere Trainingseinheiten mit höherer Intensität die Anzahl der verbrannten Kalorien im Vergleich zu traditionellem Herz-Kreislauf-Training erhöhen können.
Bodybuilding-Cardio-Routinen unterscheiden sich in der Regel basierend auf dem Körperfettanteil und der fettfreien Muskelmasse. Ein Bodybuilder mit einem höheren Körperfettanteil muss möglicherweise einige Wochen vor einem Wettkampf zweimal täglich mit Herz-Kreislauf-Übungen trainieren. Ein Athlet mit niedrigeren Körperfettwerten benötigt möglicherweise nur eine Routine pro Tag.
Kardiovaskuläre Routinen für das Bodybuilding können mit einer kohlenhydratarmen Ernährung kombiniert werden, um den Fettabbau zu optimieren. Es wird angenommen, dass eine kohlenhydratarme Ernährung den Fettabbau erhöht, indem Kohlenhydrate als primäre Energiequelle eliminiert werden. Wenn die Kohlenhydratspeicher aufgebraucht sind, wird Fett als Hauptkalorienquelle verwendet. Mehr Fett zu verbrennen führt somit zu einem reduzierten Körperfettanteil.
In den letzten Wochen vor einem Wettkampf können Bodybuilder ihre Gewichthebe-Routinen in morgendliche und abendliche Trainingseinheiten aufteilen. Der Körper braucht Zeit, um sich vom Heben zu erholen, daher können mehrere Cardio-Sitzungen am selben Tag schädlich sein. Zwei Bodybuilding-Cardio-Sitzungen können von Vorteil sein, wenn sie mit einer Gewichtheberoutine pro Tag kombiniert werden oder umgekehrt.