Es braucht Entschlossenheit und Selbstdisziplin, um ein Bodybuilder zu werden. Es sind keine spezielle Kleidung, Ausrüstung oder Einrichtungen erforderlich. Da das Ziel des Bodybuildings darin besteht, die eigene Muskulatur zu einem ästhetisch ansprechenden Zustand hoher Entwicklung zu entwickeln und zu entwickeln, muss auf die Variablen geachtet werden, die diese Entwicklung beeinflussen. Daher muss sich der Bodybuilder-Anfänger zu einem regelmäßigen Trainingsplan verpflichten, sorgfältig auf die Ernährung achten, Giftstoffe wie Tabak und Alkohol reduzieren oder eliminieren und sich jede Nacht gut ausruhen.
Ein Bodybuilder arbeitet daran, alle Muskeln des Körpers durch gezielte Übungen und strikte Beachtung der Ernährung bis zu einem Punkt der optimalen Entwicklung aufzubauen. Für einige ist Bodybuilding ein gesundes Hobby, während es für andere eine Berufung ist, um einen Lebensstil aufzubauen. Einige, die sich auszeichnen, wenden sich dem professionellen Bodybuilding als Beruf zu, trainieren oft andere und schreiben Bücher zu diesem Thema.
Da Bodybuilding den Körper belastet, sollte der erste Schritt eines Anfängers darin bestehen, einen Arzt zu konsultieren, bevor er einen ernsthaften Bodybuilding-Plan in Angriff nimmt. Diese Konsultation kann den Neuling auf potenzielle Gesundheitsgefahren aufmerksam machen und sollte auch eine Gelegenheit sein, die Ernährungs- und Sicherheitsrichtlinien zu überprüfen. Diejenigen, die nicht in Form sind, werden im Allgemeinen gewarnt, langsam zu beginnen, um eine Überbelastung des Körpers zu vermeiden. Auch die Beratung mit einem Trainer wird dringend empfohlen, damit der neue Bodybuilder Ziele entwickeln und Trainingsroutinen erlernen kann.
Frauen können sowohl Bodybuilder als auch Männer sein. Für die meisten Frauen führen zwei bis drei Stunden Bodybuilding-Training pro Woche zu einem durchtrainierten Körper ohne übermäßige Muskelmasse. Trainer und medizinisches Fachpersonal können Bodybuilderinnen jedoch dabei helfen, ein Programm zu entwickeln, das ihnen hilft, ihre Ziele zu erreichen.
Eine Bodybuilding-Routine umfasst normalerweise ein oder zwei Monate. Da das Training extrem anstrengend sein kann, beschränken die meisten Bodybuilder das Training auf etwa 30 oder 45 Minuten, drei oder vier Tage pro Woche. Im Allgemeinen ist es am besten, zwischen den Trainingseinheiten mindestens einen Tag Pause zu machen. Jedes Training ist darauf ausgelegt, andere Muskelgruppen als das vorherige Training zu trainieren, sodass die anderen Muskeln Zeit haben, sich zu erholen und wieder aufzubauen.
Viele der Trainingsroutinen erfordern progressiven Widerstand; das heißt, Muskelgruppen mit zunehmendem Gewicht zum Heben oder Tragen herauszufordern. Kostspielige Gewichthebergeräte sind jedoch nicht erforderlich, da viele Übungen darauf ausgerichtet sind, das Eigengewicht des Körpers zur Kräftigung der Muskulatur zu nutzen. Klimmzüge, Liegestütze und Kniebeugen sind drei solche Übungsgruppen.
Bodybuilder, die vor dem Wettkampf trainieren, können vorübergehend einen Zeitplan mit häufigeren Trainingseinheiten annehmen, und einige Bodybuilder bevorzugen Programme des „Kurztrainings“, bei denen die dreimal wöchentlichen Trainingseinheiten jeweils nicht länger als sieben bis 10 Minuten dauern, aber so streng sind, dass sie lassen den Bodybuilder erschöpft zurück.
Die Ernährung ist ein wesentlicher Bestandteil eines jeden umfassenden Bodybuilding-Plans. Der Körper braucht sowohl Energie als auch die Rohstoffe, um neue Muskeln aufzubauen. Eine gute Ernährungsplanung sorgt für beides in ausreichender Menge.
Für viele besteht die Hauptmotivation, Bodybuilder zu werden, darin, ihr Aussehen zu verbessern, indem sie die Muskeln straffen. Da überschüssiges Fett die Muskelentwicklung verdeckt, muss ein erster Teil eines jeden Bodybuilding-Plans darin bestehen, überschüssiges Fett abzubauen. Der Verlust von gespeichertem Fett kann jedoch ein schwieriger Prozess sein, denn obwohl der Körper Energie als Fett für Notfälle speichert, wechselt der Körper, wenn er diese zusätzliche Energie tatsächlich benötigt, in den „Hungermodus“. Ein Körper im Hungermodus speichert überschüssiges Fett so lange wie möglich und nutzt sogar Muskelfasern als Energiequelle, anstatt das Fett zu verbrennen. Dies liegt daran, dass Muskeln mehr Energie benötigen, um sie zu erhalten als Fettzellen. Während eines rigorosen Trainings tritt der Körper in die Phase des Muskelbrennens ein &emdash; als katabole Reaktion bezeichnet &emdash; nach 30 oder 40 Minuten. Aus diesem Grund sollten Trainingsroutinen im Allgemeinen nicht länger als 40 bis 45 Minuten dauern.
Wenn der Körper angesammelte Fettzellen zur Energiegewinnung verbrennt, tut er dies nach seinem eigenen Plan. Fettdepots in verschiedenen Körperteilen können nicht durch gezielte Übungen gezielt werden; Während Crunches also Bauchmuskeln entwickeln, wirken sie sich nicht unbedingt auf das Fett aus, das diese Muskeln bedeckt.