Trampolintraining ist eine großartige Möglichkeit, um fit zu bleiben. Es ist viel gelenkschonender als Gehen oder Joggen auf einem harten Untergrund. Darüber hinaus können die meisten Trampolin-Übungen auf einem Hinterhof-Trampolin oder einem Mini-Trampolin durchgeführt werden, was sie für Trampolin-Besitzer sehr praktisch macht.
Es ist wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie wesentliche Änderungen an Ihrer normalen Routine vornehmen. Trampolintraining mag einfach aussehen, aber wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, kann es gefährlich sein. Sie sollten sich auch mit langsamen, progressiven Bewegungen und Dehnungen aufwärmen und abkühlen, bevor Sie schneller trainieren.
Viele der Bewegungen beim Trampolintraining basieren auf Bewegungen, die man traditionell auf einem Trampolin macht oder natürlich machen würde. Dies macht sie sehr einfach zu befolgen. Einige großartige Trampolin-Übungen zum Ausprobieren sind:
1. Das Kontaktprellen. Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und den Knien leicht gebeugt. Beginnen Sie mit den Händen an der Taille leicht zu hüpfen, bis Sie sich an das Hüpfen gewöhnt haben.
2. Der Fußhahn. Hüpfen Sie, während Sie Ihr Körpergewicht von einem Fuß auf den anderen verlagern.
3. Kniesehnenlocken. Dies ähnelt dem Fußklopfen, außer dass Sie auf einem Fuß hüpfen, während Sie den anderen Fuß abwechselnd zu Ihrem Gesäß bringen.
4. Von Seite zu Seite. Stellen Sie Ihre Füße zusammen und hüpfen Sie, indem Sie Ihr Gewicht von einer Seite auf die andere verlagern.
5. Gehen oder Joggen an Ort und Stelle. Gehen oder joggen Sie einfach auf der Stelle und achten Sie darauf, Ihre Arme zu bewegen.
6. Joggen Sie Bounce. Joggen Sie auf der Stelle, während Sie langsam bis zehn zählen, und joggen Sie dann weiter, aber hüpfen Sie zweimal auf einem Bein und wechseln Sie die Beine.
7. Hampelmänner. Die Umwandlung dieser Bewegung von einer Bodenübung in eine Trampolinübung verringert den Druck auf Ihre Knie. Denken Sie daran, Ihren Halt zu wahren, insbesondere auf einem Minitrampolin.
8. Twist-Bounce. Springen Sie sanft mit den Füßen in der Mitte des Trampolins, während Sie Ihren Körper hin und her drehen.
9. Fersen-Zehen-Bounce. Stellen Sie sich mit den Füßen nahe beieinander und beginnen Sie zu hüpfen. Bringen Sie Ihren linken Fuß während des Sprungs nach vorne, berühren Sie mit der Ferse die Matte und heben Sie gleichzeitig den linken Arm kurz vor sich an. Alternative Seiten. Das Bewegen deiner Arme und deiner Beine ist ein ziemlich sicherer Weg, um deine Herzfrequenz zu erhöhen.
Wenn Sie Trampolintraining ausprobieren, werden Sie wahrscheinlich süchtig. Es ist für die meisten Menschen einfach genug, kann aber auch so herausfordernd sein, wie Sie möchten, je nachdem, wie lange Sie auf der Matte bleiben. Der vielleicht größte Vorteil dieser Art von Übung ist, dass sie im Allgemeinen nur geringe Auswirkungen hat.