È comune avere crampi alle gambe durante la gravidanza. La maggior parte delle donne sperimenterà crampi alle gambe ai polpacci ad un certo punto durante la gravidanza, e questi crampi tendono ad aumentare di frequenza o peggiorare con il progredire della gravidanza. I medici in genere attribuiscono questo all’aumento di peso del bambino che esercita una pressione extra sui muscoli delle gambe, oltre a influenzare il flusso sanguigno ai muscoli della gamba. Alcuni operatori sanitari consigliano di assumere integratori di calcio, assumere molto calcio da fonti alimentari e mangiare cibi che contengono potassio, come le banane, per aiutare a prevenire i crampi alle gambe durante la gravidanza.
I crampi alle gambe durante la gravidanza sembrano essere particolarmente comuni al momento di coricarsi o nel cuore della notte, il che può essere piuttosto doloroso e può influenzare il sonno. Gli esperti raccomandano il movimento durante il giorno, se possibile, per evitare che si verifichino i crampi. Ad esempio, invece di stare seduto alla scrivania tutto il giorno, alzati di tanto in tanto e cammina per l’ufficio, senza sederti con le gambe incrociate. Allo stesso modo, non stare troppo a lungo in piedi neanche; assicurati di sdraiarti durante il giorno e riposati se necessario.
Un leggero esercizio può anche aiutare a porre rimedio ai crampi alle gambe durante la gravidanza. Anche qualcosa di semplice come allungare i muscoli del polpaccio puntando il tallone verso terra e allungando i polpacci può ridurre la frequenza e la gravità del disagio e può aiutare a liberarsene più rapidamente se si verifica. Lo yoga prenatale o il pilates possono anche aiutare ad allungare i muscoli e mantenere il corpo flessibile, il che può rendere la gravidanza e il parto più facili in generale, non solo prevenire i crampi alle gambe. Anche fare una breve passeggiata nel pomeriggio può essere un modo utile per mantenere il flusso sanguigno alle gambe e mantenere forti i muscoli; assicurati solo che sia sicuro farlo.
Anche seguire una dieta ricca di calcio e potassio e bere molta acqua durante il giorno può aiutare a prevenire i crampi alle gambe durante la gravidanza ed è anche importante per una crescita e uno sviluppo sani del bambino. Mentre i crampi alle gambe durante la gravidanza sono normali e di solito non sono motivo di preoccupazione, è possibile sviluppare un coagulo di sangue nella gamba, che generalmente causa gonfiore e dolore al tatto, o può semplicemente sembrare un dolore alla gamba che non va via. Se ciò si verifica, assicurati di visitare immediatamente un medico per il trattamento.