Un’ernia del disco può essere una condizione difficile da guarire, ma l’esercizio regolare può aiutare ad alleviare il dolore e alla fine consentire al disco spinale danneggiato di guarire. È necessario tenere presente, tuttavia, che alcuni esercizi possono peggiorare la condizione e fare esercizi quando si è già dolorosi può esacerbare il disco spinale piuttosto che aiutare a guarirlo. Gli esercizi per l’ernia del disco dovrebbero essere eseguiti inizialmente con delicatezza per prevenire lesioni e, man mano che i muscoli che supportano la colonna vertebrale diventano più forti, gli esercizi possono diventare più rigorosi. Parte dello scopo degli esercizi per l’ernia del disco è aiutare il disco spinale danneggiato a guarire, quindi se inizi a fare esercizi e la condizione peggiora o si ripresenta, fermati immediatamente.
Alcune persone non avvertono mai alcun sintomo di ernia del disco, mentre altre possono diventare incapaci a causa di questo problema. Se diventi incapace o provi un tale dolore che le attività quotidiane ti causano un dolore insopportabile, non fare gli esercizi e invece visita immediatamente un medico. La tua condizione potrebbe essere abbastanza grave da consentire al medico di prescrivere un corso di trattamento più aggressivo, o almeno antidolorifici e farmaci antinfiammatori che ti aiuteranno a riprendere le attività quotidiane. Una volta che il dolore si è attenuato, puoi iniziare a fare esercizi per l’ernia del disco.
Evita gli esercizi che ti costringono a torcere e piegare allo stesso tempo. Questo mette il disco spinale nella sua posizione più debole, aumentando la possibilità che il disco spinale spinga contro i nervi che possono causare dolore in tutto il corpo. I sit-up che lavorano ai lati degli addominali, ad esempio, richiedono spesso che una persona si pieghi in vita e si torca allo stesso tempo. Evita tali movimenti alla schiena e al collo per evitare di intensificare il dolore da ernia del disco o peggiorare la condizione.
I dischi spinali tra le vertebre sono spesso lenti a guarire perché non ricevono molto flusso sanguigno. Fare esercizi per l’ernia del disco che stimolano il flusso sanguigno ai dischi spinali può favorire la guarigione e ridurre il dolore. La chiave per tali esercizi, tuttavia, è eseguirli leggermente ed evitarli del tutto quando il dolore è intenso. Sedersi su una palla da ginnastica e fare un leggero rimbalzo su e giù può aiutare a comprimere leggermente i dischi spinali, incoraggiando il flusso sanguigno verso di loro e di conseguenza promuovendo la guarigione. Fai questo esercizio ogni giorno per circa cinque-dieci minuti alla volta. Farlo più volte al giorno va bene, ma non esagerare, poiché troppa stimolazione può causare dolore ai dischi feriti.