La mejor manera de aprender a nadar es en persona con un instructor certificado. Verifique las instalaciones de la piscina en su área para conocer sus opciones de instrucción de natación. Si necesita el nivel más básico de clases de natación, pero solo puede encontrar clases para niños, entonces puede trabajar en privado con un instructor. Si le teme al agua, asegúrese de elegir un instructor que sea sensible a esto y haga todo lo posible para practicar golpes y patadas de natación tanto como sea posible.
Si siente que necesita tiempo para acostumbrarse al agua antes de tomar clases para aprender a nadar, algunas sesiones de aeróbicos acuáticos en el extremo poco profundo de la piscina pueden ser una buena idea. Durante los ejercicios aeróbicos en aguas poco profundas, su cabeza y hombros siempre están por encima del agua, mientras que el resto de ustedes está sumergido. Tomar clases de aeróbicos en el agua antes de aprender a nadar puede hacerte sentir más cómodo en la piscina. También puede ir a sesiones públicas de natación y colgarse del costado de la piscina mientras lo mira boca abajo con los pies extendidos para practicar patadas.
Para aprender a nadar, su instructor tendrá que asegurarse de que pueda flotar, sostener la cabeza bajo el agua y evitar que se ahogue. La protección contra ahogamiento significa poder permanecer en posición vertical con la cabeza en la superficie mientras pisa el agua en un área profunda donde los pies no pueden tocar el fondo. Los movimientos de piernas y brazos te ayudan a mantenerte a flote. Puede practicar sujetar las boyas de mano antes de ahogar las pruebas sin ellas. Antes de aprender técnicas de natación, comenzando con el arrastre frontal básico en el que tu cabeza estará alternativamente debajo y sobre el agua, es una buena idea practicar sumergir todo tu cuerpo bajo el agua mientras aguantas la respiración.
Si no puede acostarse sobre el agua para flotar, un instructor de natación puede sostener sus piernas y espalda mientras practica. Si bien no necesitará dominar la flotación cuando aprenda a nadar el arrastre frontal, que es el golpe de natación más común, deberá hacerlo para el golpe de espalda. Si aprende el arrastre y la espalda, estos golpes le permitirán hacer la natación básica y tener la base para aprender otras técnicas de natación. Asegúrese de que su instructor le enseñe los movimientos adecuados de las manos y las piernas con los golpes.
A medida que aprende cada nueva técnica de natación y brazada, recuerde continuar y no se desanime si parece que le toma más tiempo dominar las clases de natación de lo que esperaba. Lo más importante es que hagas tu mejor esfuerzo y sigas practicando lo que has aprendido. Una vez que aprenda a nadar, vaya a sesiones públicas de natación regularmente para que pueda practicar. Cuando esté listo para nadar muchas vueltas seguidas, busque piscinas públicas en su área que sorteen los carriles de regazo.