El acondicionamiento de nataci?n, un tipo especializado de acondicionamiento deportivo, desarrolla las habilidades de un nadador, as? como su capacidad para aprovechar al m?ximo los beneficios para la salud del deporte. Un buen entrenamiento para el acondicionamiento de nataci?n consta de tres elementos clave. En primer lugar, se debe asignar tiempo al calentamiento y enfriamiento. A continuaci?n, se debe practicar una variedad de golpes para entrenar a todos los grupos musculares. Finalmente, mantener la forma correcta debe ser priorizado sobre ganar velocidad.
El acondicionamiento del peso puede superar la nataci?n para un crecimiento muscular r?pido, pero la nataci?n gana en t?rminos de acondicionamiento cardiovascular y mejora de la resistencia. Como con todos los ejercicios de resistencia, los per?odos adecuados de calentamiento y enfriamiento son de gran importancia. Estos preparan al cuerpo para los cambios en el nivel de actividad y pueden ayudar a prevenir obst?culos como los calambres. Las buenas sesiones de calentamiento y enfriamiento pueden consistir en estiramientos bajo el agua y una o dos vueltas de golpes relajados.
Un error com?n de los culturistas novatos es entrenar los grupos musculares que m?s desean ver crecer mientras ignoran otras ?reas. Esto es un error porque todos los grupos musculares son necesarios para apoyarse mutuamente. Los m?sculos pectorales grandes, si no est?n equilibrados por una espalda igualmente fuerte, tensar?n todo el cuerpo. Los nadadores pueden cometer el mismo error al enfocar sus rutinas de acondicionamiento de nataci?n en un golpe preferido.
Uno de los grandes beneficios de la nataci?n es que entrena todos los grupos musculares, pero los golpes particulares son mejores para apuntar a ciertos m?sculos. Para un acondicionamiento ?ptimo del entrenamiento de fuerza y ??para mejorar la capacidad de todo el cuerpo para ejecutar cualquier golpe, se debe practicar una variedad de golpes en el acondicionamiento de nataci?n. Los trazos comunes incluyen el arrastre frontal, la espalda, la braza y la lateral. El golpe de mariposa probablemente es el m?s desafiante, por lo que es mejor que se realice solo despu?s de que uno haya dominado a los dem?s.
Los nadadores aficionados a veces intentan seguir su progreso bas?ndose ?nicamente en la rapidez con que se mueven en el agua. El acondicionamiento de nataci?n debe centrarse primero en perfeccionar la ejecuci?n adecuada de cada golpe. La mala forma puede permitir que los m?sculos m?s fuertes de una persona se libren de la carga de los m?s d?biles, incluso cuando esos m?sculos m?s d?biles son los m?s apropiados para un derrame cerebral en particular. Al evitar el desarrollo de estos m?sculos, el progreso del nadador tanto en velocidad como en fuerza general se ve obstaculizado en ?ltima instancia. Una t?cnica inadecuada tambi?n puede provocar lesiones.
El acondicionamiento para nadar no ocurre solo en el agua. Al igual que muchos otros tipos de atletas entrenan de forma cruzada con la nataci?n como parte de su acondicionamiento deportivo, la fuerza y ??la resistencia de la nataci?n tambi?n se pueden mejorar a trav?s de otras actividades. Siempre es bueno para uno usar los m?sculos de diferentes maneras, porque el desarrollo llega al impactarlos para que crezcan. Los ejercicios de carrera, escalada, ciclismo y entrenamiento de fuerza, como inmersiones, flexiones y flexiones, pueden ser complementos ?tiles para una rutina de acondicionamiento de nataci?n y pueden aumentar el rendimiento de un nadador.