Una escalera de agilidad es una pieza de equipo com?nmente utilizada para aumentar la agilidad de un atleta. La escalera se coloca en el suelo donde se puede usar para diferentes ejercicios y ejercicios. Algunos de estos simulacros incluyen los simulacros hop-scotch, in-out y tango. Una escalera de agilidad a menudo est? hecha de material flexible para evitar lesiones causadas por el atleta que se tropieza con los pelda?os.
Cuando se coloca en el suelo, la escalera de agilidad crea una pieza de equipo de ejercicio que requiere que el usuario mueva r?pidamente sus pies entre los pelda?os con una coordinaci?n precisa. A diferencia de una escalera de mano de obra t?pica, los pelda?os de la escalera generalmente no son anchos ni profundos y, a menudo, est?n hechos de cuerda para evitar lesiones mientras se construye el acondicionamiento, la agilidad y la coordinaci?n ojo a pie.
La agilidad es importante para cualquier atleta por dos razones. En primer lugar, cuanto m?s ?gil sea un atleta, mejor podr? rendir mientras compite. La agilidad ayuda a mejorar el tiempo que tarda el cuerpo en reaccionar y reajustarse a un evento. Una mayor agilidad tambi?n puede ayudar a reducir las lesiones comunes que se asocian con demasiado estr?s sobre los m?sculos inflexibles.
Los ejercicios de agilidad en escalera son una de las formas m?s efectivas de mejorar la agilidad, la velocidad y la coordinaci?n. Por lo general, se realizan en r?fagas cortas de alta intensidad para que el atleta logre los mejores resultados. El uso de ejercicios de escalera como parte de una rutina de entrenamiento de intervalos es una t?cnica de uso com?n. Sin embargo, es importante que la intensidad y la velocidad de un entrenamiento se acumulen lentamente con el tiempo para minimizar el riesgo de una lesi?n.
Los ejercicios que incluyen una escalera de agilidad pueden ser intensivos y estresantes en ciertos m?sculos. Por esta raz?n, nunca deben realizarse cuando el atleta est? «fr?o». En cambio, se debe realizar un calentamiento completo junto con el estiramiento de los m?sculos que se van a utilizar. Aunque es posible que el atleta no sienta que est? trabajando tan duro como durante otras actividades, los ejercicios en escalera son extremadamente estresantes para los m?sculos.
Un ejemplo de un ejercicio que utiliza una escalera de agilidad es el ejercicio de entrada y salida. Para realizar este ejercicio, el atleta debe entrar y salir alternativamente de los espacios entre los pelda?os de la escalera. Para empezar, esto debe llevarse a cabo a un ritmo lento, que luego se incrementa una vez que el atleta se siente c?modo.
El entrenamiento y los ejercicios que aumentan la agilidad y la coordinaci?n son importantes para una amplia gama de deportes. Estos incluyen deportes de equipo como el f?tbol, ??as? como deportes individuales como la gimnasia. La escalera de agilidad es una de las piezas m?s b?sicas del equipo de ejercicio, pero puede ser efectiva para aumentar el rendimiento de un atleta si se usa regularmente.