El entrenamiento de velocidad y agilidad incluye series de ejercicios y ejercicios utilizados con el fin de aumentar el rendimiento de un atleta. En casi todos los deportes, ser ?gil y r?pido es vital para lograr un alto nivel de competencia, raz?n por la cual se usan com?nmente ejercicios de velocidad y agilidad. El aumento de la agilidad tambi?n puede ayudar a un atleta a reducir el riesgo de lesiones que com?nmente son causadas por m?sculos tensos. Ejemplos de ejercicios de velocidad y agilidad incluyen carreras de lanzadera, ejercicios de escalera y sprints rectos. Un atleta que se somete a entrenamiento de velocidad y agilidad generalmente realizar? series de ejercicios cortos, a veces llamados entrenamiento por intervalos, en lugar de un entrenamiento prolongado.
El entrenamiento de velocidad se centra en la velocidad en l?nea recta de un atleta. En deportes como el f?tbol, ??el f?tbol americano y el rugby, cuanto m?s r?pido es un jugador, mayor es la ventaja que tiene sobre sus oponentes. Esto es cierto tanto para niveles profesionales como aficionados. Los ejercicios de velocidad generalmente se usan en asociaci?n con ejercicios para aumentar la fuerza central de los m?sculos del cuerpo, especialmente los que se encuentran en las piernas y las caderas, ya que esto es importante para maximizar la velocidad de un atleta.
La agilidad se refiere a la rapidez con que el cuerpo puede cambiar su posici?n o postura. Esto es importante para los deportes, ya que cuanto mayor agilidad tenga un atleta, m?s r?pido podr? cambiar de direcci?n. Adem?s, cuanto m?s capaz sea el cuerpo para cambiar su posici?n, menos probable ser? que el atleta cause una lesi?n al estirarse demasiado. Aunque el entrenamiento de velocidad y agilidad a menudo se considera lo mismo, deben enfocarse por separado para obtener los mejores resultados. Sin embargo, utilizan ejercicios y simulacros similares.
Un atleta que usa entrenamiento de velocidad y agilidad debe realizar un calentamiento antes de comenzar cualquier ejercicio o ejercicio. Aunque los ejercicios de agilidad pueden no requerir el esfuerzo f?sico que se asocia con entrenamientos cardiovasculares prolongados, causan un alto nivel de impacto. Esto puede causar lesiones en los m?sculos que no son lo suficientemente flexibles.
Si un atleta quiere correr m?s r?pido, generalmente se deben usar ejercicios espec?ficos para ayudar a la velocidad. Por ejemplo, las carreras de lanzadera son efectivas para aumentar tanto la velocidad como la resistencia. Los conos se colocan a una distancia cada vez mayor, a menudo a unos diez pies de distancia. El atleta corre hacia el primer cono y trota de regreso al comienzo, luego corre hacia el segundo cono y trota de nuevo y as? sucesivamente hasta que se hayan usado todos los conos. Correr cuesta arriba tambi?n es un buen m?todo para aumentar la fuerza.