El entrenamiento de velocidad y agilidad incluye series de ejercicios y ejercicios utilizados con el fin de aumentar el rendimiento de un atleta. En casi todos los deportes, ser ágil y rápido es vital para lograr un alto nivel de competencia, razón por la cual se usan comúnmente ejercicios de velocidad y agilidad. El aumento de la agilidad también puede ayudar a un atleta a reducir el riesgo de lesiones que comúnmente son causadas por músculos tensos. Ejemplos de ejercicios de velocidad y agilidad incluyen carreras de lanzadera, ejercicios de escalera y sprints rectos. Un atleta que se somete a entrenamiento de velocidad y agilidad generalmente realizará series de ejercicios cortos, a veces llamados entrenamiento por intervalos, en lugar de un entrenamiento prolongado.
El entrenamiento de velocidad se centra en la velocidad en línea recta de un atleta. En deportes como el fútbol, el fútbol americano y el rugby, cuanto más rápido es un jugador, mayor es la ventaja que tiene sobre sus oponentes. Esto es cierto tanto para niveles profesionales como aficionados. Los ejercicios de velocidad generalmente se usan en asociación con ejercicios para aumentar la fuerza central de los músculos del cuerpo, especialmente los que se encuentran en las piernas y las caderas, ya que esto es importante para maximizar la velocidad de un atleta.
La agilidad se refiere a la rapidez con que el cuerpo puede cambiar su posición o postura. Esto es importante para los deportes, ya que cuanto mayor agilidad tenga un atleta, más rápido podrá cambiar de dirección. Además, cuanto más capaz sea el cuerpo para cambiar su posición, menos probable será que el atleta cause una lesión al estirarse demasiado. Aunque el entrenamiento de velocidad y agilidad a menudo se considera lo mismo, deben enfocarse por separado para obtener los mejores resultados. Sin embargo, utilizan ejercicios y simulacros similares.
Un atleta que usa entrenamiento de velocidad y agilidad debe realizar un calentamiento antes de comenzar cualquier ejercicio o ejercicio. Aunque los ejercicios de agilidad pueden no requerir el esfuerzo físico que se asocia con entrenamientos cardiovasculares prolongados, causan un alto nivel de impacto. Esto puede causar lesiones en los músculos que no son lo suficientemente flexibles.
Si un atleta quiere correr más rápido, generalmente se deben usar ejercicios específicos para ayudar a la velocidad. Por ejemplo, las carreras de lanzadera son efectivas para aumentar tanto la velocidad como la resistencia. Los conos se colocan a una distancia cada vez mayor, a menudo a unos diez pies de distancia. El atleta corre hacia el primer cono y trota de regreso al comienzo, luego corre hacia el segundo cono y trota de nuevo y así sucesivamente hasta que se hayan usado todos los conos. Correr cuesta arriba también es un buen método para aumentar la fuerza.