A diferencia del entrenamiento para ganancias musculares y entrenamiento de resistencia, el entrenamiento para la velocidad debe trabajar un conjunto diferente de músculos para que el atleta sea más rápido. Los ejercicios de velocidad de fútbol deben centrarse en trabajar las fibras musculares de contracción rápida, que mejoran la velocidad y la agilidad de un atleta, a diferencia de los músculos de contracción lenta, que mejoran la resistencia de un atleta. El entrenamiento de fuerza regular no hará que un jugador de fútbol sea más rápido, por lo que los ejercicios de velocidad de fútbol deben centrarse en desarrollar músculos de contracción rápida y poder explosivo. Esto significa que los ejercicios de velocidad de fútbol deben centrarse en carreras de velocidad, entrenamiento de intervalos y ejercicios pliométricos en lugar de un simple entrenamiento con pesas para la masa.
Los ejercicios de escalera mejoran tanto la velocidad como la agilidad y deben ser parte de cualquier conjunto de ejercicios de velocidad de fútbol. Los ejercicios de escalera se pueden combinar con sprints para formar una serie de ejercicios de buena velocidad. Enfoque los ejercicios tanto en el movimiento hacia adelante como en el movimiento lateral, y no olvide incluir la desaceleración como parte de sus ejercicios de velocidad de fútbol. Un jugador de fútbol debe poder detenerse rápidamente y cambiar de dirección repentinamente, así que asegúrese de que sus ejercicios respondan a tal necesidad.
El entrenamiento a intervalos es una buena forma de mejorar la velocidad. Esto implica correr a un ritmo moderado, luego correr por un corto período de tiempo y luego volver al ritmo moderado. Este proceso debe repetirse varias veces; La repetición del descanso permite que los músculos se recuperen adecuadamente, y el intervalo de carrera ayuda a desarrollar músculos de contracción rápida. Una variedad de ejercicios se enfoca en el entrenamiento de intervalos, y los intervalos se pueden hacer en una bicicleta también para mejorar el desarrollo general de las piernas y el rendimiento de la velocidad.
Incluir ejercicios pliométricos en los ejercicios de velocidad de fútbol es una buena idea para los atletas más avanzados. Los ejercicios pliométricos se centran en desarrollar potencia explosiva, lo que puede ayudar a un jugador de fútbol a acelerar rápidamente. Los ejercicios involucran una serie de saltos y movimientos explosivos mientras se maneja una pelota medicinal u otro objeto pesado. Los saltos a menudo se realizan junto con una posición sostenida. Un salto diagonal, por ejemplo, se ejecuta saltando hacia adelante y hacia la izquierda, aterrizando solo con el pie izquierdo, manteniendo esa posición momentáneamente, luego saltando hacia adelante y hacia la derecha.
Al igual que con cualquier otro tipo de velocidad o desarrollo y entrenamiento muscular, los ejercicios de velocidad de fútbol deben comenzar y terminar con un estiramiento adecuado. Los ejercicios de velocidad, particularmente los intervalos, pueden ser estresantes para el cuerpo y las lesiones siempre son posibles. Estirar adecuadamente los músculos de las piernas antes del ejercicio e inmediatamente después de un entrenamiento puede mantener los músculos flexibles y preparados para movimientos intensos. Estírese antes del entrenamiento para evitar lesiones, y estírese después de un entrenamiento porque los músculos son flexibles y flojos en este punto, y lo más propicio para un estiramiento efectivo.