Los ejercicios de entrenamiento de agilidad le permiten a un atleta desarrollar músculos y tiempo de reacción que no solo los ayudará a ser más rápidos, sino también más receptivos y con movilidad lateral. Muchos ejercicios de entrenamiento de agilidad se centran en ejecutar algún tipo de sesión de intervalo, lo que significa que el atleta correrá a ritmos diferentes en diferentes momentos a lo largo del ejercicio, para ayudar a desarrollar el tiempo de reacción y la memoria muscular para tales actividades. Otros ejercicios se centran en el movimiento lateral y la capacidad de combinar el movimiento lateral con el movimiento hacia adelante. Para comenzar con algunos ejercicios de entrenamiento de agilidad, un atleta necesitará mucho espacio para correr y algunos conos naranjas. Un gimnasio con una pista de atletismo es un buen lugar para hacer estos ejercicios.
Los intervalos de carrera son quizás uno de los ejercicios de entrenamiento de agilidad más populares porque no requieren equipo especial y se pueden hacer en interiores en una pista o al aire libre en la carretera o las aceras. Comience trotando a un ritmo moderado durante unos minutos para calentar. Después de varios minutos, o después de una distancia predeterminada, corre a velocidad casi completa en un sprint por un corto período de tiempo. Luego regrese al ritmo más lento. Repita este proceso varias veces en el transcurso de una carrera de 15 a 20 minutos. Una forma de mejorar la agilidad a través de este ejercicio es hacer que un amigo corra delante del atleta y varíe las velocidades sin previo aviso. El atleta tendrá que intentar igualar la velocidad del corredor principal.
Una escalera es una buena herramienta para ejercicios de entrenamiento de agilidad. La escalera debe estar plana en el suelo frente al atleta, que se parará en un extremo de la escalera. Los peldaños de la escalera actuarán como barreras a medida que el atleta salta a los espacios vacíos entre peldaños. Haga esto por la escalera, luego regrese a la posición inicial original. Este ejercicio mejora el movimiento lateral, que es esencial para la agilidad en los deportes. Otra forma de usar la escalera para el entrenamiento de agilidad es pararse frente al final de la escalera y avanzar un paso alto a través de los espacios vacíos entre los peldaños. Cuando se llega al final de la escalera, el atleta correrá una distancia establecida.
Un T-Drill es una actividad sencilla de configurar cuando se realizan ejercicios de entrenamiento de agilidad. Coloque tres conos en forma de T y comience en la parte inferior de la T. Sprint hasta el punto entre los dos conos superiores, luego arrastre hacia la izquierda hasta el cono más a la izquierda. Detente allí, y baraja todo el camino más allá del punto central hasta el cono más a la derecha. Luego, vuelva al centro, gire y vuelva a correr hacia la parte inferior de la T. Esto combina agilidad lateral con velocidad de velocidad.