Los ejercicios de entrenamiento de agilidad le permiten a un atleta desarrollar m?sculos y tiempo de reacci?n que no solo los ayudar? a ser m?s r?pidos, sino tambi?n m?s receptivos y con movilidad lateral. Muchos ejercicios de entrenamiento de agilidad se centran en ejecutar alg?n tipo de sesi?n de intervalo, lo que significa que el atleta correr? a ritmos diferentes en diferentes momentos a lo largo del ejercicio, para ayudar a desarrollar el tiempo de reacci?n y la memoria muscular para tales actividades. Otros ejercicios se centran en el movimiento lateral y la capacidad de combinar el movimiento lateral con el movimiento hacia adelante. Para comenzar con algunos ejercicios de entrenamiento de agilidad, un atleta necesitar? mucho espacio para correr y algunos conos naranjas. Un gimnasio con una pista de atletismo es un buen lugar para hacer estos ejercicios.
Los intervalos de carrera son quiz?s uno de los ejercicios de entrenamiento de agilidad m?s populares porque no requieren equipo especial y se pueden hacer en interiores en una pista o al aire libre en la carretera o las aceras. Comience trotando a un ritmo moderado durante unos minutos para calentar. Despu?s de varios minutos, o despu?s de una distancia predeterminada, corre a velocidad casi completa en un sprint por un corto per?odo de tiempo. Luego regrese al ritmo m?s lento. Repita este proceso varias veces en el transcurso de una carrera de 15 a 20 minutos. Una forma de mejorar la agilidad a trav?s de este ejercicio es hacer que un amigo corra delante del atleta y var?e las velocidades sin previo aviso. El atleta tendr? que intentar igualar la velocidad del corredor principal.
Una escalera es una buena herramienta para ejercicios de entrenamiento de agilidad. La escalera debe estar plana en el suelo frente al atleta, que se parar? en un extremo de la escalera. Los pelda?os de la escalera actuar?n como barreras a medida que el atleta salta a los espacios vac?os entre pelda?os. Haga esto por la escalera, luego regrese a la posici?n inicial original. Este ejercicio mejora el movimiento lateral, que es esencial para la agilidad en los deportes. Otra forma de usar la escalera para el entrenamiento de agilidad es pararse frente al final de la escalera y avanzar un paso alto a trav?s de los espacios vac?os entre los pelda?os. Cuando se llega al final de la escalera, el atleta correr? una distancia establecida.
Un T-Drill es una actividad sencilla de configurar cuando se realizan ejercicios de entrenamiento de agilidad. Coloque tres conos en forma de T y comience en la parte inferior de la T. Sprint hasta el punto entre los dos conos superiores, luego arrastre hacia la izquierda hasta el cono m?s a la izquierda. Detente all?, y baraja todo el camino m?s all? del punto central hasta el cono m?s a la derecha. Luego, vuelva al centro, gire y vuelva a correr hacia la parte inferior de la T. Esto combina agilidad lateral con velocidad de velocidad.