Una pesa rusa es un peso en forma de bala de cañón con un asa adjunta que se utiliza para hacer ejercicio. Principalmente, un kettlebell trabaja múltiples músculos durante los movimientos de ejercicio, fortaleciendo así los músculos centrales del cuerpo. Si bien muchos gimnasios ofrecen este tipo de equipos de levantamiento de pesas, invertir en el juego de pesas rusas adecuado podría ser una buena manera de hacer ejercicio en la comodidad de su hogar. Los temas que querrá tener en cuenta al elegir el mejor juego de pesas rusas suelen incluir el peso total, el peso graduado y sus propias habilidades físicas.
Un factor importante a considerar al comenzar una nueva rutina de entrenamiento de fuerza es la cantidad de peso inicial. Cuando se trabaja con pesas rusas, generalmente es importante darse cuenta de que el centro de equilibrio cambia a medida que mueve el peso porque el mango permite un movimiento de balanceo. Este lapso de movimiento es mucho mayor de lo que se obtendría con un peso de mano típico. Puede ser crucial que elija un peso inicial cómodo para evitar lesiones o músculos tensos.
Al elegir un juego de pesas rusas, busque uno que incluya al menos tres niveles de peso. Por lo general, es mejor comenzar bajo si no realiza un entrenamiento de fuerza con regularidad. Un conjunto bajo puede incluir un peso de cinco libras (aproximadamente 2.27 kg), un peso de 10 libras (aproximadamente 4.54 kg) y un peso de 15 o 25 libras (aproximadamente 6.8 o 11.34 kg). Los pesos medios pueden comenzar en alrededor de 25 libras (aproximadamente 11.34 kg), y los pesos altos pueden subir hasta 100 libras (aproximadamente 45.36 kg) o más.
Las personas que desean ganar masa muscular significativa generalmente querrán aumentar de peso con el tiempo. Para desarrollar músculo de manera segura, debe aumentar el peso gradualmente. Un juego de pesas rusas podría ser perfecto para esto, ya que generalmente incluye varios pesos diferentes que permiten que un individuo aumente a su propio ritmo. Una vez que se sienta cómodo usando el peso más alto del conjunto, puede comprar pesas adicionales individualmente para satisfacer sus necesidades.
Levantar pesas rusas puede parecer bastante incómodo al principio. Por lo general, es una buena idea comprar un juego de pesas rusas que incluya un DVD instructivo. El video lo guiará a través de los conceptos básicos, como cómo sostener un mango de pesas rusas, y demostrará diferentes tipos de movimientos de pesas rusas. Debido a la variedad de ejercicios posibles, un entrenamiento de pesas rusas es casi una rutina de entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo.
En Rusia, el levantamiento de pesas rusas se considera un deporte nacional. En consecuencia, el kettlebell a menudo se conoce como el kettlebell ruso. Algunos fabricantes han alterado el diseño original de pesas rusas de una bola pesada de hierro fundido con una manija fija para incluir pesas coloridas con manijas más anchas o ajustables. Estos tipos alternativos a veces reciben nombres como Kettlebells americano y Kettlebell irlandés, pero todos se basan en el mismo movimiento de balanceo básico del original y deberían ser igualmente efectivos.