Cuando la temperatura baja y la nieve comienza a caer, salir a correr al aire libre puede parecer una perspectiva peligrosa. Las condiciones clim?ticas de invierno pueden poner al corredor sin educaci?n en riesgo de hipotermia, congelaci?n, dolor respiratorio y ca?das. Sin embargo, con solo unas pocas medidas de precauci?n, el corredor puede eliminar gran parte del peligro de la carrera de invierno. Algunas de las medidas de seguridad para correr en invierno m?s ?tiles son vestirse estrat?gicamente, regular la respiraci?n y estar al tanto de los riesgos de ca?das en las carreteras.
Dos de los mayores riesgos de correr en invierno son la hipotermia, o una temperatura corporal muy baja, y la congelaci?n o congelaci?n de la piel. En casos extremos, estas condiciones pueden conducir a la amputaci?n de una o m?s extremidades e incluso la muerte. La preparaci?n estrat?gica es una de las mejores salvaguardas contra estos peligros.
La humedad en la piel, ya sea por el sudor o la ca?da de nieve, puede hacer que la temperatura corporal baje a niveles peligrosos. Por lo tanto, un buen atuendo para correr en invierno debe incluir capas cuidadosamente elegidas que mantengan los elementos alejados mientras eliminan el sudor de la piel. Esto puede incluir una chaqueta impermeable que se usa sobre una camiseta deportiva de manga larga especialmente dise?ada para eliminar el sudor. A medida que aumenta la temperatura corporal del corredor, es posible que desee quitarse temporalmente la chaqueta para reducir la sudoraci?n.
Mantener la piel cubierta es una de las mejores defensas contra la congelaci?n. Los sombreros, guantes y calcetines calientes, idealmente con capacidad para absorber el sudor, son por lo tanto esenciales para correr en invierno. En los d?as m?s fr?os, el corredor debe tener cuidado de cubrir toda su cara usando una m?scara de esqu? y un embudo de bufanda o cuello.
El malestar respiratorio es otro riesgo de correr en invierno. Ocurre cuando el aire extremadamente fr?o seca las v?as respiratorias, haciendo que la respiraci?n sea dolorosa. Dado que esta condici?n tiende a empeorar a medida que la respiraci?n se vuelve m?s r?pida, los corredores de invierno deber?an considerar evitar la respiraci?n pesada cambiando las carreras cortas y r?pidas por largas y lentas.
Las carreteras o senderos h?medos o helados son otro peligro com?n de correr en invierno. Las ca?das en estas superficies resbaladizas pueden provocar dolor, hematomas, esguinces o incluso huesos rotos. Desafortunadamente, el corredor tiene poco control sobre las condiciones de las carreteras y senderos en su ?rea. Sin embargo, puede controlar su ruta de carrera planificando con anticipaci?n. Como la mayor?a de los pueblos y ciudades de EE. UU. Proporcionan quitanieves municipales y salado durante los meses de invierno, los corredores pueden encontrar m?s seguro elegir calles locales en lugar de senderos rurales o privados, que pueden no ser atendidos en invierno.