Cuando la temperatura baja y la nieve comienza a caer, salir a correr al aire libre puede parecer una perspectiva peligrosa. Las condiciones climáticas de invierno pueden poner al corredor sin educación en riesgo de hipotermia, congelación, dolor respiratorio y caídas. Sin embargo, con solo unas pocas medidas de precaución, el corredor puede eliminar gran parte del peligro de la carrera de invierno. Algunas de las medidas de seguridad para correr en invierno más útiles son vestirse estratégicamente, regular la respiración y estar al tanto de los riesgos de caídas en las carreteras.
Dos de los mayores riesgos de correr en invierno son la hipotermia, o una temperatura corporal muy baja, y la congelación o congelación de la piel. En casos extremos, estas condiciones pueden conducir a la amputación de una o más extremidades e incluso la muerte. La preparación estratégica es una de las mejores salvaguardas contra estos peligros.
La humedad en la piel, ya sea por el sudor o la caída de nieve, puede hacer que la temperatura corporal baje a niveles peligrosos. Por lo tanto, un buen atuendo para correr en invierno debe incluir capas cuidadosamente elegidas que mantengan los elementos alejados mientras eliminan el sudor de la piel. Esto puede incluir una chaqueta impermeable que se usa sobre una camiseta deportiva de manga larga especialmente diseñada para eliminar el sudor. A medida que aumenta la temperatura corporal del corredor, es posible que desee quitarse temporalmente la chaqueta para reducir la sudoración.
Mantener la piel cubierta es una de las mejores defensas contra la congelación. Los sombreros, guantes y calcetines calientes, idealmente con capacidad para absorber el sudor, son por lo tanto esenciales para correr en invierno. En los días más fríos, el corredor debe tener cuidado de cubrir toda su cara usando una máscara de esquí y un embudo de bufanda o cuello.
El malestar respiratorio es otro riesgo de correr en invierno. Ocurre cuando el aire extremadamente frío seca las vías respiratorias, haciendo que la respiración sea dolorosa. Dado que esta condición tiende a empeorar a medida que la respiración se vuelve más rápida, los corredores de invierno deberían considerar evitar la respiración pesada cambiando las carreras cortas y rápidas por largas y lentas.
Las carreteras o senderos húmedos o helados son otro peligro común de correr en invierno. Las caídas en estas superficies resbaladizas pueden provocar dolor, hematomas, esguinces o incluso huesos rotos. Desafortunadamente, el corredor tiene poco control sobre las condiciones de las carreteras y senderos en su área. Sin embargo, puede controlar su ruta de carrera planificando con anticipación. Como la mayoría de los pueblos y ciudades de EE. UU. Proporcionan quitanieves municipales y salado durante los meses de invierno, los corredores pueden encontrar más seguro elegir calles locales en lugar de senderos rurales o privados, que pueden no ser atendidos en invierno.