Una cuerda de tr?ceps, o cuerda de extensi?n de tr?ceps, es una pieza de equipo de ejercicio que un atleta puede usar para una variedad de ejercicios, generalmente aquellos que involucran el tr?ceps. La cuerda de tr?ceps es un accesorio que los atletas agregan a varias m?quinas de levantamiento de pesas que emplean cables. Sujetar la cuerda de tr?ceps a una m?quina de cable le proporciona al atleta un agarre que es muy efectivo para maximizar la efectividad de un entrenamiento de tr?ceps.
La construcci?n de una cuerda de tr?ceps comienza con una pieza gruesa de cuerda. La cuerda generalmente tiene de 24 a 28 pulgadas (60 a 70 cm) de largo y tiene entre 1.25 y 1.5 pulgadas (3.1 a 3.8 cent?metros) de di?metro. Peque?as variaciones en la longitud de la cuerda resultar?n en un ?ngulo y rango de movimiento ligeramente diferente durante el levantamiento. Mientras usa una cuerda de tr?ceps, el atleta la sujetar? directamente, por lo que el di?metro afectar? este agarre. Los atletas con manos m?s peque?as deben intentar usar cuerdas con di?metros m?s peque?os.
Aparte de la cuerda en s?, una cuerda de tr?ceps consiste en muy poco. En el centro de la cuerda hay un accesorio de metal que le permite conectarse a un pestillo en la mayor?a de las m?quinas de cable est?ndar. En cada extremo de la cuerda hay un pomo que evita que las manos se resbalen del extremo de la cuerda durante el levantamiento. Este pomo puede ser una pieza de pl?stico redondeada o, a veces, simplemente un gran nudo en la cuerda.
El beneficio de una cuerda de tr?ceps cuando se realizan elevaciones es que la flexibilidad de la cuerda permite un rango de movimiento m?s libre que la mayor?a de los otros accesorios de la m?quina de cable. Mientras un atleta realiza un levantamiento, la colocaci?n central del soporte de metal hace que la cuerda se doble por la mitad. A medida que el atleta tira de la cuerda hacia su cuerpo, los brazos tender?n a separarse para que la cuerda comience a enderezarse ligeramente. Este cambio en el ?ngulo da como resultado una resistencia m?s constante y le permite al atleta trabajar los m?sculos en m?ltiples ?ngulos durante un solo levantamiento.
Un atleta puede aprovechar mejor este beneficio cuando realiza ejercicios que requieren que el atleta tire de peso hacia su cuerpo, por lo que la cuerda del tr?ceps es m?s com?n cuando se realizan ejercicios de tr?ceps. Algunos de los ejercicios que emplean este accesorio son la prensa de tr?ceps de cuerda, las flexiones de cuerda hacia abajo, las extensiones a?reas de cable, las filas de asiento y las extensiones de cable. Tambi?n es posible usar la cuerda de tr?ceps para otros tipos de ejercicios, como los flexiones de brazos, pero esto es menos com?n.