Elegir buenos zapatos es muy importante, porque el calzado inadecuado es una de las principales causas de dolor de espalda. Para empezar, es mejor determinar la forma en que sus pies ruedan mientras camina; si sus pies tienden a rodar hacia adentro, esto se conoce como sobrepronación, y si tienden a rodar hacia afuera, esto es subpronación. Los mejores zapatos para el dolor de espalda son a menudo los que brindan suficiente apoyo y estabilidad a los pies para que golpeen el suelo sin rodar demasiado hacia los lados, lo que lleva a una zancada uniforme y constante.
Primero, es mejor evitar los zapatos que se sabe que causan dolor de espalda. Estos incluyen tacones altos y zapatos muy planos que no brindan un buen soporte para el arco. Los talones tienden a inclinar la pelvis hacia adelante, comprimiendo la parte inferior de la columna, lo que en realidad puede provocar daños con el tiempo y dolor de inmediato. Los zapatos planos o sandalias son preferibles a los tacones, pero a menudo no brindan ningún apoyo, lo que lleva a un tipo de caminata con los pies planos, o en la que los pies se mueven excesivamente hacia un lado u otro, causando dolor.
Los zapatos deportivos son a menudo los mejores zapatos para el dolor de espalda, aunque el uso de aparatos ortopédicos en otros estilos de calzado puede ayudar a brindar apoyo a los pies. Será necesario probarse las zapatillas antes de realizar la compra; Los zapatos de estabilidad o control de movimiento son una buena opción para las personas cuyos pies se mueven hacia adentro o se sobrepronan, mientras que las personas que se pronostican demasiado querrán elegir zapatos con una plantilla más suave y una suela más resistente que permita un movimiento más natural. Un vendedor en una zapatería a menudo será muy útil, y asegúrese de probar los zapatos en la tienda o en una cinta de correr para ver si son cómodos y brindan apoyo.
Algunas personas necesitan zapatos ortopédicos para el dolor de espalda, pero esto generalmente no es necesario a menos que el dolor sea muy severo o también se presente con dolor de cadera o ciático. Es mejor evitar los zapatos como las chanclas, que están bien para caminar en la playa o la piscina, pero pueden estirar los tendones de los pies y provocar dolor de espalda. Asegúrese de que también puede estar de pie con una buena postura cuando use los zapatos; la columna debe estar relativamente recta sin que los hombros y la parte superior de la espalda se incline hacia adelante o que la parte inferior de la columna se doble hacia adentro.