La buena flexibilidad no es solo un rasgo envidiable exhibido por atletas y artistas, sino que puede ser parte de cada una de nuestras vidas. Los ejercicios dise?ados para mejorar la flexibilidad pueden ser buenos para la salud general del cuerpo, as? como para reducir los niveles de estr?s y mejorar la circulaci?n. Puede llevar mucho tiempo, a veces incluso a?os, mejorar enormemente la flexibilidad, y se requiere un esfuerzo diario constante. No lleva mucho tiempo comenzar a ver los beneficios de los ejercicios de flexibilidad, incluso si el objetivo final parece estar muy lejos.
El paso m?s importante hacia una mayor flexibilidad es convertirlo en una actividad diaria. Incluso faltar solo un d?a puede ser un rev?s significativo, por lo que la consistencia y la paciencia son primordiales. Tambi?n es una buena idea variar los estiramientos que haces cuando tratas de mejorar la flexibilidad. Esto no solo ayudar? a que m?s de un conjunto de m?sculos se vuelvan flexibles, sino que tambi?n servir? para romper la monoton?a potencial de hacer los mismos estiramientos una y otra vez.
Cuando te estiras, est?s presionando tus m?sculos hasta l?mites que no est?n acostumbrados a alcanzar. El descuido puede provocar lesiones y dolor, as? que aseg?rese de estirarse en posiciones seguras y naturales. Una sensaci?n de ardor leve es normal y saludable, pero det?ngase si siente alg?n dolor repentino. Esta suele ser una se?al de advertencia del cuerpo de que la lesi?n es inminente.
El malestar normal se puede aliviar respirando profundamente mientras se estira, ya que esto proporciona el ox?geno que los m?sculos necesitan tanto durante ese tiempo. Respirar por la nariz y exhalar por la boca es lo mejor. Tambi?n puede ser beneficioso usar una silla u otro objeto resistente para mantener el equilibrio mientras se estira, y para ayudarlo a distribuir su peso de manera m?s efectiva.
Las rutinas de estiramiento utilizadas por cada persona variar?n, pero en cierta medida deber?an centrarse en cada grupo muscular principal. Aunque puede llevar tiempo mejorar la flexibilidad de la manera que desea, la mayor?a de las personas solo necesitan dedicar de diez a 15 minutos por d?a a los ejercicios de estiramiento para lograr este objetivo. Adem?s, muchas personas notan una diferencia significativa en la flexibilidad en las primeras dos semanas. Si bien esto puede ser satisfactorio, puede ser tentador detenerse una vez que se haya realizado alg?n progreso. La mejor manera de evitar esto es analizarlo con la mentalidad de que los ejercicios de estiramiento ser?n una parte diaria de su vida a partir de ahora, no solo para mejorar la flexibilidad, sino tambi?n para la salud y el bienestar en general.