La buena flexibilidad no es solo un rasgo envidiable exhibido por atletas y artistas, sino que puede ser parte de cada una de nuestras vidas. Los ejercicios diseñados para mejorar la flexibilidad pueden ser buenos para la salud general del cuerpo, así como para reducir los niveles de estrés y mejorar la circulación. Puede llevar mucho tiempo, a veces incluso años, mejorar enormemente la flexibilidad, y se requiere un esfuerzo diario constante. No lleva mucho tiempo comenzar a ver los beneficios de los ejercicios de flexibilidad, incluso si el objetivo final parece estar muy lejos.
El paso más importante hacia una mayor flexibilidad es convertirlo en una actividad diaria. Incluso faltar solo un día puede ser un revés significativo, por lo que la consistencia y la paciencia son primordiales. También es una buena idea variar los estiramientos que haces cuando tratas de mejorar la flexibilidad. Esto no solo ayudará a que más de un conjunto de músculos se vuelvan flexibles, sino que también servirá para romper la monotonía potencial de hacer los mismos estiramientos una y otra vez.
Cuando te estiras, estás presionando tus músculos hasta límites que no están acostumbrados a alcanzar. El descuido puede provocar lesiones y dolor, así que asegúrese de estirarse en posiciones seguras y naturales. Una sensación de ardor leve es normal y saludable, pero deténgase si siente algún dolor repentino. Esta suele ser una señal de advertencia del cuerpo de que la lesión es inminente.
El malestar normal se puede aliviar respirando profundamente mientras se estira, ya que esto proporciona el oxígeno que los músculos necesitan tanto durante ese tiempo. Respirar por la nariz y exhalar por la boca es lo mejor. También puede ser beneficioso usar una silla u otro objeto resistente para mantener el equilibrio mientras se estira, y para ayudarlo a distribuir su peso de manera más efectiva.
Las rutinas de estiramiento utilizadas por cada persona variarán, pero en cierta medida deberían centrarse en cada grupo muscular principal. Aunque puede llevar tiempo mejorar la flexibilidad de la manera que desea, la mayoría de las personas solo necesitan dedicar de diez a 15 minutos por día a los ejercicios de estiramiento para lograr este objetivo. Además, muchas personas notan una diferencia significativa en la flexibilidad en las primeras dos semanas. Si bien esto puede ser satisfactorio, puede ser tentador detenerse una vez que se haya realizado algún progreso. La mejor manera de evitar esto es analizarlo con la mentalidad de que los ejercicios de estiramiento serán una parte diaria de su vida a partir de ahora, no solo para mejorar la flexibilidad, sino también para la salud y el bienestar en general.